每天坚持半小时到一个小时以上的慢跑能瘦腿，但是也需要根据腿部肥胖的严重程度决定。如果腿部肥胖的情况不是特别严重，通常每天坚持慢跑半个小时左右能够达到瘦腿的效果，如果腿部肥胖的情况比较严重，需要每天坚持慢跑一个小时左右。如果腿部肥胖的情况比较严重，也可以通过注射瘦腿针或者是做抽脂手术。
想要跑步腿不粗还瘦腿可以在跑步之前做好提前的热身运动，也需要控制好运动量。腿部如果比较粗，可以通过跑步的方式改善，是常见的一种有氧运动，提高身体免疫功能的同时起到减肥瘦腿的功效，不过应该长时间坚持，应该提前做好热身，避免跑步的时候肌肉受到损伤。严重的时候选择吸脂手术治疗，在局部做一个小的切口，把多余的脂肪组织抽吸出来，最后进行缝合。控制食物的总热量，多吃新鲜水果蔬菜，多喝一些热水。
瘦腿可以注射溶脂针，同时也可以做抽脂进行改善达到瘦腿效果。溶脂针注射在脂肪层，快速溶解皮下的脂肪，随着新陈代谢排出体外解决脂肪堆积，达到瘦腿的目的，操作比较方便和快捷，如果脂肪堆积过多可以做抽脂，利用先进的仪器。通过负压的方式，插入吸脂管，把腿部多余脂肪抽出体外，属于先进的减肥方法，可以作用于身体的各个部位。建议求美者生活中也可以参加体育锻炼，避免长时间久坐，少吃一些高热量高脂肪的食物，定期到正规医美机构进行复诊。
跑步瘦腿通常都会长肌肉，可以通过光纤溶脂的办法瘦腿不长肌肉。一般在跑步的时候会消耗体内的脂肪，因为会运用到肌肉组织，通常会导致肌肉组织比较发达，可以通过光纤溶脂的方法，将腿内的脂肪利用脂肪溶解技术进行均匀液化，然后被身体代谢掉，通常可以快速瘦腿，而且也不会增长肌肉。
跑步腿不粗还瘦腿选择有氧运动，比如慢跑或者是快走，也可选择抽脂手术治疗。如果腿部比较粗，多数是脂肪堆积引起的，通过有氧运动能够起到辅助消耗热量和脂肪的作用，有利于改善腿粗的现象，如果严重的情况下，也可以选择抽脂手术能够将脂肪排出体外，达到良好的瘦腿效果。术后可能会有肿胀和疼痛的现象，要采取冰敷的方法改善。平常最好不要做剧烈运动或者是劳累过度，保持合理的饮食习惯，防止出现肥胖。
跑步会刺激小腿肌肉的增生，影响瘦腿针的效果，最好注射瘦腿针15天后在进行跑步。瘦腿针从专业上来讲就是a型肉毒毒素。其原理是可以放松肌肉，是切断运动神经以及肌肉的接触点，从而减少乙酰胆碱的释放，减少肌肉的收缩。那么，肌肉的收缩会减少废用性萎缩，所以这块肌肉会变瘦。那么瘦小腿所注射的肌肉就是腓肠肌的内侧头或者外侧头。跑步会刺激小腿肌肉增生，影响效果，最好注射15后在跑步。注射瘦腿针一定要去正规医美机构，注射后要避免吃辛辣刺激性食物，避免局部沾水，同时忌烟酒。
