奶香白土司的卡路里大概是每1克(g)86大卡，减肥最主要的就是多吃纤维素丰富的食物，多吃一些容易产生饱腹感的食物，少吃高糖类.膨化类和油炸类的食物，需要适当的运动，平时注意多喝一些温开水。
二两米饭的热量大约是290大卡。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素特别是维生素B1含量都较精米米饭中的要高。1两食堂的米饭含有热量145大卡热量，即卡路里。
1克脂肪是9000卡路里，减肥可以通过采用抽脂减肥的方式来达到减肥的目的。抽脂减肥主要是通过利用抽脂仪器将人体多余的脂肪抽出，然后排出体外，从而来达到减肥的效果。抽脂减肥手术安全性较高，术后不会对人体造成任何损伤，术后恢复后不会出现体重反弹的情况。减肥期间饮食上可以多吃一些富含膳食纤维和维生素较高的食物。
每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。
减肥期间需要每天消耗500到1000左右的卡路里，长期坚持能够达到减肥的效果。如果想要快速减肥也可以到医院做光纤溶脂，能够直接作用于皮肤下的脂肪，将脂肪均匀液化后随身体的新陈代谢排出体外，达到减肥的效果，不会对身体造成伤害。减肥以后需要注意饮食，不可以吃高热量的食物。
跑步以每小时九公里的速度大约可以消耗650卡路里。要是以6-8千米每小时的速度匀速前进约一小时，大约可以消耗600卡路里。由于每个人的身体条件不同，跑步的快慢速度以及强烈程度的不同，消耗的热量有所不同，需要根据自身的状况，以及身体代谢的状况，才能决定身体消耗的热量多少，运动得越激烈，消耗越大。