眼镜蛇式。俯卧，手臂坊于体侧，手心向上，两腿伸直并拢，先慢慢移动两臂，手放在胸前，肩膀向下。吸气时，上半身逐渐脱离地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地面。
想减掉腰间赘肉可以进行体育锻炼调节饮食等，也可以进行抽脂手术。身体上多余的脂肪大多是体内脂肪堆积过多造成的。这些求美者的体脂率高于正常人，因此需要制定合理的减脂计划，以减掉身体上的脂肪。通过控制饮食、合理安排食物搭配、做有氧运动甚至是封闭式训练来减肥，可以通过以上方式减掉多余的体脂。除此之外，还可以到正规医美机构进行抽脂手术来快速减肥。建议求美者控制饮食，要避免吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果，平时注意调整生活作息，不要熬夜。
减掉小腿赘肉可以通过抽脂手术的方法来进行改善，也可以通过运动的方法来进行调理。抽脂手术是在局部做一个比较小的切口，然后再通过导管把脂肪层当中的多余脂肪抽出来，能达到快速瘦小腿的效果，也能改善小腿的脂肪堆积。在日常生活中要多做一些体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳、打篮球等，也能达到一定的减肥和瘦身效果。做抽脂手术，一定要选择正规的医美机构，不能随便到美容院和诊所，卫生条件不好也容易引发皮肤感染和过敏。
瘦腰部赘肉一般可以通过跑步的方法进行改善，也可以通过抽脂的方法进行治疗。跑步能够消耗身体多余的热量和脂肪，有助于得到很好的减肥效果，也能够提高身体的免疫力和抗病能力，但是需要长时间坚持。若是坚持不下去，也可以到正规的医疗检查机构，通过抽脂手术的方法进行治疗，能够让腰部多余的脂肪抽出体外。
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动，一般可以减肚子和腰部赘肉。以上的运动能够迅速的减少腰腹部的脂肪，长期的坚持，多数能够达到减肥的目的。如果没有办法做到长期坚持，也可以通过光纤溶脂术，利用等离子光热原理作用到局部脂肪肥厚的区域，使脂肪能够迅速的被溶解。
减掉大腿上的赘肉可以通过注射溶脂针的方式来改善，也可以通过抽脂手术的方式来达到改善局部情况的效果。通常注射溶脂，这也就是为了加速局部脂肪分子的快速燃烧和分裂，这样就可以促进细小化的脂肪分子，随着身体的新陈代谢排出体外，达到减掉大腿上赘肉的效果。通过这种方式对局部的创伤性比较小，有利于术后的恢复。只是爱美人士在操作该手术时，需要选择到正规的美容机构，找经验水平比较专业的医生来注射改善。
