做什么运动能最简单最有效的减小肚子上

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做什么运动能最简单最有效的减小肚子上的赘肉
医生回答 共6条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生20
擅长:全科
病情分析:1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个3、减腰两侧:①一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。指导意见:方法都很简单,但贵在坚持,不是三两天就能减下来的,祝您早日拥有魔鬼身材以上是对“做什么运动能最简单最有效的减小肚子上”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生5
擅长:全科
你好!可以做腹式呼吸和仰卧起坐。减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健,具体动作是先双手向上举,脚张开与肩同宽,手指交叉紧握,手臂紧贴耳朵,头侧向左边,臀部推向右边,形成一个半月的外形,维持这个动作20秒,然后换方向同样的动作,可以使腰带背肌肉拉紧,起到瘦腰的作用。
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驻站医生23
擅长:全科
病情分析:您好,根据您描述的情况,想要针对性的减小腹的赘肉,可以加强腹部的运动,比如卷腹。指导意见:卷腹主要针对腹直肌进行锻炼。对于入门者或缺乏运动、腰腹力量不足的人来说,可以从平地卷腹开始尝试。
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驻站医生21
擅长:全科
病情分析:你好,小肚子上的肉比较多跟平时坐的时间比较长,活动量比较少关系很大。指导意见:可以选择快步走或者瑜伽效果比较好,但是也要配合饮食,管住嘴,迈开腿,这样才是健康的减肥方式。
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驻站医生25
擅长:全科
病情分析:你好,可以选择快步走或者瑜伽效果比较好,但是也要配合饮食,以不感到饥饿为好指导意见:你好,可以选择快步走或者瑜伽效果比较好,但是也要配合饮食,以不感到饥饿为好
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驻站医生15
擅长:全科
病情分析:您好,俯卧撑和呼啦圈能有效减少腹部脂肪。指导意见:腹部脂肪是少运动多做的结果,可以试着做俯卧撑和呼啦圈。
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刘正新 主任医师 内科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。

眼镜蛇式。俯卧,手臂坊于体侧,手心向上,两腿伸直并拢,先慢慢移动两臂,手放在胸前,肩膀向下。吸气时,上半身逐渐脱离地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地面。

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