爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。
瘦腿运动有可能达到瘦腿的效果，但需要长时间坚持。腿部比较肥胖，只是通过瘦腿运动的方式效果并不是特别的明显，通常需要采取注射溶脂针的方式，能够将体内多余的脂肪溶解掉，能够达到快速瘦腿的目的。但在注射溶脂针的时候，需要选择经验比较丰富的医师操作，避免导致过程中出现不良反应，有可能会影响到整体效果。日常还应注意多休息，避免过度劳累，以免导致出现不良反应，还会对身体造成比较严重的损伤。
睡前通常做踢腿运动以及上下深蹲运动可以瘦腿，但是瘦腿的效果一般不太明显。睡觉前经常做运动，能够消耗掉一定的热量，起到瘦腿的效果，但是瘦腿的效果通常会不太理想，如果感觉腿部很粗，导致身材特别的臃肿，影响到了整体的美观，一般可以注射瘦腿针，能够使腿变瘦。
注射瘦腿针后，一般两周后开始运动，这个时候腿部也是恢复了个大概。通常在完全恢复后运动是最好的，另外，注射瘦腿针后，每次的运动时间不要超过15分钟，通常应在10分钟左右。 由于注射瘦腿针的腿部肌肉比较松弛，长时间通过运动刺激腿部肌肉，不利于维持瘦腿的效果。建议求美者选择正规的医美机构进行瘦腿针的注射，而且注射过后可以适当的穿一下塑身衣来塑形，以免造成腿部太过于松弛而影响美观。
通常情况下，注射完瘦腿针后等两周左右再开始运动。注射完瘦腿针之后尽量不要做剧烈运动，因为剧烈运动很容易过度刺激腿部肌肉，从而破坏瘦腿针的效果，导致瘦腿针效果提前消失。不过如果患者想要运动的话，那么每次运动的时间最好不要超过15分钟，保持在10分钟左右就可以了。因为打过瘦腿针的腿部肌肉还是比较松弛的状态，长时间运动的话就不利于保持瘦腿效果。建议：注射完瘦腿针之后要注意防晒，外出要涂防晒霜，切不可挤、压、碰、磨擦治疗面。
打完瘦腿针之后不能马上运动，至少要等到三周以后才能进行运动。如果打完瘦腿针之后马上运动，会使腿部肌肉松弛，就算三周之后再运动，每次的运动时间是不能超过15分钟的，一般十分钟左右，不能剧烈运动，不能做有爆发力的运动，比如跳高、短跑等运动，如果运动过度容易导致瘦腿针的效果提前消失，不利于保持瘦腿效果。建议求美者做好腿部的护理工作，这样不仅能加快腿部组织的恢复，还能维持理想的瘦腿效果。平时注意休息。