病情分析：你好 你的腿很粗吗 还有不要强制性的减肥!指导意见：1.要走不要站. 即使每天走路,也能纤腿.走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直,放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长.正确走姿抬头挺胸,收腹提臀,上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺.以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果.记住千万不要长时间久站,久坐,久蹲.长时间的久站,久坐,久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象. 2.要正不要翘. 平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动.标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”.背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿,大腿和膝盖下的小腿呈90度直角.两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可. 3..要平不要斜. 重心不平衡喜欢站三七步,背包常常背一边的美眉注意啦： 长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢.所以,平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定,平衡. 4.要睡不要熬. 睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材.每日的睡觉时间应约8小时.熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象. 5.要板不要软. 寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变.此外,还会造成臀部突出,腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事.侧躺睡觉时会弯曲股关节,曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出,骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防. 6.要挑不要食. 腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等.但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖. ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松. ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉,大豆,菠菜,紫菜等均含大量的钾. ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果,橙,西瓜等. ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片,香肠,咸鱼等高盐分食品. 7.要动不要懒. 不要懒于锻炼,应当经常抬腿.坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见. 8.要泡不要草. 入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果.泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟.重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实.生活护理：希望我提供的资料能够帮助到你!
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病情分析：六个技巧巧瘦腿1 多快走,多纵跳,多抬腿；少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的. 2 在每一个可能的时候踮脚,例如等车时,上楼梯时,工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细.3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条.4 少熬夜.睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象.5 注意饮食.多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分,盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿[1].6 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟.能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性.指导意见：1.干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张,水肿,肌肉萎缩.瘦腿秘诀2.揉腿肚将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量.3.扭膝两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次.此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛.4.扳足两腿伸直,低头,身体向前弯.用双手扳足趾20次~30次.此法能练腰腿,增脚力.5.轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动.这样可强健下肢关节肌肉.6.搓脚双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次.具有防虚火,舒肝明目之功效,可以防治高血压,晕眩,耳鸣,失眠等症.7.暖足俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖.这样能使全身血液畅通.
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病情分析：多运功,,,多走动,,,多喝茶,,,,多吃素,,,少吃肉,,呼啦圈指导意见：跳绳每天四十分钟以上,跳完压腿每边五十下,两个月就会有明显效果的
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