可以通过加强锻炼或者吸脂手术来瘦腰瘦肚子，具体根据求美者自身情况决定。如果肚子小，但脂肪不多，皮肤比较紧实，可以通过简单的吸脂来吸收堆积的脂肪。进行体育锻炼，多做俯卧撑和仰卧起坐，加强锻炼，控制饮食。锻炼取决于坚持。想要快速减脂，只能通过吸脂的操作。如果皮肤弹性好，术后穿弹力衣3个月后可以达到相对较好的状态；求美者应到正规医美机构进行手术。建议求美者平时少吃高糖高热量类食物，多吃水果蔬菜，注意调整作息，不要熬夜，多做有氧运动。
瘦腰瘦肚子最有效方法就是用一些腹部运动来减肥，效果因人而异。有许多常用的方法，如俯卧撑、仰卧起坐、呼啦圈、跳绳、有氧运动、游泳或散步或慢跑。但通常，必须坚持40分钟左右。如果达不到锻炼的范围，就没有减肥效果。必须注意饮食，减少脂肪和高热量食物的摄入，如油炸食品、碳酸饮料、肥肉、糖果或巧克力。平时尽量吃一些清淡易消化的粗粮。建议求美者到正规医美机构进行咨询，经专业医师给出的意见来减肥，从而快速瘦腰和肚子。
瘦腰可以选择抽脂手术，术后要注意护理。无论是腰围脂肪含量超标的肥胖患者，还是一般想变漂亮的脂肪含量高的患者，都可以考虑手术方法，术后肿胀减轻就可以看到效果。但需要穿压力服1-3个月才能使可塑性，效果好，可以塑形瘦腰效果。锻炼也可以考虑瘦腰，包括双腿折叠的坐姿、腹部拉伸、游泳等。坚持锻炼可以在1-3月看到好的效果。建议求美者到正规的医疗美容机构进行手术，医生水平高，操作规范，可以最大限度降低手术风险。
可以瘦腰的方法到医美机构采取局部抽脂手术吸脂手术，也可以通过溶脂针来进行注射。抽脂手术和吸脂手术主要是在腰部做一个比较小的切口，把多余的脂肪和组织及时抽吸出来，短时间之内达到比较好的瘦腰的效果，可以让人的腰看起来更加的纤细，提高整个人的身材。溶脂针主要是通过局部注射的方法来溶解体内的脂肪，让脂肪组织尽快代谢掉，也可以让腰变得更细。在生活当中可以通过做仰卧起坐，或者是俯卧撑，也可以通过转动呼啦圈来减肥。
想要快速瘦腰腹部通常需要做腰腹部环吸手术的方案，安全性是比较高的，而且瘦身的速度也比较快。吸脂瘦腰手术是在麻醉状态下进行，所以爱美者需要承受的痛苦感也比较小，并且手术做的缺口也比较小，在术后能够比较快的愈合，恢复以后也基本不会留下疤痕，效果很自然。这种手术还能够对腰部进行塑形，恢复以后的腰部曲线中会变得更加美观。建议做完腰腹部抽脂手术之后还需要遵照医生的指示来做好护理，尽量不要吃过多的高热量食物。
减肥人士一般通过加强体育锻炼和控制饮食来瘦腰和肚子。
减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的行为，主要是通过控制摄入食物的热量、加强体育运动等方式来减肥，想要瘦腰和肚子的减肥人士，一般需要每天坚持做运动，可以通过平板支撑、仰卧起坐、游泳等运动来燃烧腰部和肚子上的脂肪。此外减肥人士还需要每天控制热量的摄入，避免食用高热量的食物，尽量吃一些低脂、富含维生素的食物，比如西红柿、橘子等，不仅有利于减肥，还能起到美白、护肤等作用。
