发育中的儿童和青少年长高除了先天遗传因素，还有后天运动锻炼影响，具体拉伸运动的方式如下：
拉伸运动可以用脊柱及下肢牵引拉伸，配合瑜伽及器械进行，如吊单杠、跳绳等都有帮助。慢跑、游泳、打篮球也可以刺激骨质，对身高有帮助。拉伸运动的同时要配合饮食，补充钙元素，如牛奶、蛋等，补充优质蛋白如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，对骨骼肌肉生长发育有作用。儿童青少年还要补充维生素D，对骨骼生长及钙质吸收都有帮助。
女孩子月经来了可以通过注意以下几点来长高：1、保持充足的睡眠，特别是晚上10:00~2:00，这个阶段垂体前叶分泌生长激素，有利于长高。2、必要的体育运动，可以每天半小时以上的体育锻炼，比如打篮球、跳高、跑步、跳远等，对长高比较有帮助。3、多吃高蛋白质的食物，保证充足的营养供给，平时应该注意牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等食物的摄入。
一般情况下，16岁仍然处于青春期，要长高的话可以让孩子多做户外活动、适量补充钙剂、保证膳食合理、保证充足的睡眠等。具体分析如下：
通常来讲，青春期孩子长高的时候要多做户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，进行游泳、跑步、跳绳、打球、骑车等体育锻炼。可以遵医嘱适当补充碳酸钙等钙剂。饮食要合理，营养充足，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等。每天保证8小时睡眠，保证充足的睡眠。如果孩子身高明显低于同龄儿童，可以去医院做骨龄片、性激素系列等检查。
通常来说，14岁身高160厘米可以通过改善生活习惯、使用药物等方法长高。
身高和体重一般与遗传基因、后天饮食、运动量等密切相关，虽然具有个体差异性，但也需要注意后天因素，如果14岁身高160厘米，建议注意改善生活习惯，营养均衡，多参加户外锻炼，增强体质；如果存在缺钙的情况，建议在医生的指导下使用药物进行治疗，常用的药物主要有复方葡萄糖酸钙口服溶液、牡蛎碳酸钙颗粒、赖氨酸磷酸氢钙颗粒等。
酸奶因含乳酸菌，喝酸奶也能长高，只要骨骺线没有闭合就可以继续长高的，应要做一个腕部的X线检查，看看目前骨骺线闭合的情况，平时可以通过增加营养，多做运动，早睡早起等达到增高的目的，如效果不明显，可在骨骺线未闭合前适当的应用生长激素治疗，骨骺线一旦闭合就失去长高的机会了。
