要长得高，需要摄入足够的能量、蛋白质、钙和身体所需营养素，保持定期锻炼，确保良好的睡眠时间和质量。处于青春期的人，身高的增长主要是由基因决定的。家长的身高对子女未来的身高有很大的影响。
要想通过后天因素长高，那么在日常生活中要避免熬夜，要多做运动，同时要注意补充营养。在睡觉的过程中，生长激素的分泌最为旺盛，处于青春期的人要注意充足的睡眠，特别是要避免熬夜。
想要长高首先应注意调节饮食，多吃蛋白质丰富的食物，不要进食油腻性较大的食物，多吃蔬菜水果富含维生素的食物，同时应早睡早起，坚持锻炼，多到户外活动，可以做跑步，跳高，跳远，游泳等运动。应保证心情舒畅，通过积极调理和锻炼，有利于身高增长。
宝宝长高食谱应该是多种食物混合着吃，互相补充，不挑食，不偏食，营养均衡，多样化。多吃高蛋白的食物，如牛肉，肝脏，豆制品及深色蔬菜，各种水果等。少吃甜食，油炸食品等，少喝碳酸饮料。多参加有利于宝宝长高的运动，如篮球，排球，足球，跳绳等。
平时多运动也是很好的，多做跳跃运动和投篮运动等在孩子发育的时候都是有助于长高的，多运动对身体的发育及健康都是有助的。可以先去正规医院查看一下，孩子的骨骼是否已经闭合了，看一下是否存在遗传因素。
身材矮小想长高必须要积极参加体育锻炼，如多跑步，打篮球，打排球，练单杠等。饮食要保证营养的正常供应，多吃奶类，蛋类等含蛋白质丰富的食物。而且必须要保证充足的睡眠，一般生长激素都是在睡眠时分泌。