掌握正确晒太阳的时间，要看太阳光强度，紫外线太强，不适合晒太阳，而且会晒伤皮肤，紫外线太弱又并无作用。冬季晒太阳最好时间在1个小时左右为宜，夏季则每日晒太阳半个小时。更好的时间段在上午8-11点，下午4-7点。春季和秋季在上午10-11点，冬季可再晚一些。无论是何种季节，中午12到下午4点，最忌长时间晒太阳；选择适宜的穿着，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
64岁老人有骨质疏松可以通通过药物、食物等方式进行补钙。
64岁老人患有骨质疏松基础治疗是补钙和补充维生素D，这两个药物需要同时服用。一般建议口服碳酸钙，最好是每天睡前服用。骨质疏松越严重、血钙水平越低，每年服药时间越长。如果使用碳酸钙伴有严重的便秘的患者可以使用醋酸钙进行治疗。同时患者可以适当多吃豆腐、牛奶等高钙食物。
牛奶本身就是一种富含优质蛋白的乳制品，每天喝1到2杯牛奶，可以帮助人体达到蛋白质需求量，可以起到补钙的作用。但是如果本身缺钙比较严重，或者是生长发育时期的儿童可以适当的补充一点钙，可以选择一些高钙的牛奶。喝牛奶的同时多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为蔬菜水果中的维生素是可以促进牛奶中的蛋白质和钙的吸收。
患有骨质疏松之后，单纯的只补钙是不可以的。因为补充钙会让人体内的钙离子快速增多，在进入到血液循环的时候，也会有一些钙质沉淀在骨头里，从而缓解骨质疏松。但也有不少人因为体内的内分泌环境紊乱，体内的钙质储备也会降低，光靠补钙并不能更好的吸收。因此，在治疗骨质疏松症的时候，要注意加强钙的吸收，可以服用维生素d3制剂，也可以多做一些锻炼。
补钙最快的方法应该是静脉输液进行补钙。补钙关键还是要找适合自己的、吸收率高的钙，老年人一般选择钙质剂要看三个因素，一个是含钙量适中，吸收率好、安全性高。市面上有很多动物骨骼钙、海洋钙等。
