减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。
减肥的第一步先判断自己的胖瘦情况，根据情况确定自己的减肥目标，把大目标分解为小目标，落实到每一天、每一餐、每一次运动去执行。其次设定减肥的具体方案，学会食物的正确选择和均衡搭配，按时吃饭，做到细嚼慢咽，七分饱。根据实际情况选择合适的，自己喜欢并且可以长期坚持的运动方式。循序渐进的进行减肥，最终养成健康的饮食生活习惯，收获好身材。但是如果想更快速的达成减肥的效果，推荐现代比较流行的手术吸脂也是不错的选择，不仅能快速甩掉求美者的肉肉，还非常有效。
粉丝实际上也就是我们所说的淀粉，只要注意平时淀粉摄入的量保持在比较低的水平就可以达到减肥的目的，粉丝当中淀粉含量不是特别的高，但是也要注意在减肥期间尽量避免多吃，可以少量的食用。
减肥人群可以适量吃橘子。橘子含有丰富的水分、钾、维生素C等营养物质，橘子可食用部分所含有的热量较小，属于低热量、低脂肪的水果类食物，减肥期间可适量食用橘子，不会增加机体摄入热量和脂肪的量，还可补充机体水分和营养物质。
第一步也是比较重要的一步，要做好心理准备，要长期坚持，不能因为求美者没有在短时间内看到明显效果就放弃。其次就是要制定出系统的科学的减肥方案，比如每日三餐的饮食要以何种为原则，严格控制每日摄入的能量，还有每日的运动方式，运动时长等。都是需要提前计划的，不能等到没有目标的时候就放弃，这样是没有明显的效果的。其实现在不光可以通过运动减肥和饮食控制减肥，还可以配合一些中医减肥法进行减肥，按摩，针灸，拔罐等，都是不错的选择，另外如果想更快的减肥，可以考虑吸脂手术，不仅效率快，一定程度上可以使减肥效果更加明显。
科学的减肥方法包括合理控制饮食以及运动，并长期坚持下去。具体计划包括饮食控制以及运动训练，每天都要记录饮食的内容。每天计划均衡饮食，定时饮食，不要吃饱，减少糖以及脂肪和热量高的食物。多吃蔬菜和水果，可以减少体内脂肪。 在专业医美机构医生的指导下，每天具体选择吃的总热量，在同等热量的前提下，限制高热量饮食的摄入。 在身体条件允许的情况下，做运动消耗卡路里。 建议求美者平时不要熬夜，注意休息时间，精神上不要给自己压力，注意劳逸结合。
