体重超重运动是减肥安全、科学、有效的方法，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、仰卧起坐等运动，能快速燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。但需要持之以恒，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯。
小腿细会好一些，必要时可以通过抽脂手术的方式来改善。小腿粗多数是由于运动量比较长，导致脂肪堆积过多所导致的，可以做抽脂手术，通过手术的方式能够将局部多余的脂肪抽出来，可以达到很好的瘦腿效果。在做手术的时候要有经验丰富的医生来操作，如果抽取的脂肪量过多时，就有可能会出现皮肤松弛或者是下垂的情况，会影响到个人的美观。平时要严格的控制个人的饮食，不要吃过于油腻的食物，以免出现反弹的情况。
变胖通常可以通过控制饮食的方法瘦下来，同时还要配合运动锻炼，还可以选择吸脂手术。可以通过吸脂手术来达到瘦身的效果。一般肥胖主要是饮食过多，而且运动比较少引起的，需要养成良好的饮食习惯，尽量少吃多餐，避免暴饮暴食，少吃零食以及油腻的食物。同时在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物里面含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还可以帮助消化。建议:一日三餐尽量吃一些清淡的食物，尽量少吃肉类食物，如果控制不了，实在想吃的话只能放在中午，适量的少吃一些。
吃了减肥药反弹的越来越胖了一般可以选择光纤溶脂，还可以选择吸脂瘦全身。光纤溶脂减肥是一种比较常见的方式，是利用一定的光波能量直接锁定于脂肪堆积部位，帮助脂肪快速分解以及代谢掉，从而达到减脂修身效果。操作起来比较方便，安全性能比较高。在恢复过程中要做好自身护理工作，规律性穿塑身衣，促进皮肤紧致。
可以通过运动配合饮食来减肥，也可以通过吸脂手术达到快速减肥。吸脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。以上是所有回答内容，其他具体内容建议去往正规医院或美容机构进行详细查询。建议:平时尽量不要吃热量高的食物，如油炸食物。可以多吃蔬菜如冬瓜、黄瓜、白菜、土豆等。
瘦小腿主要是根据小腿的情况而定，脂肪型小腿可以考虑吸脂手术。术后3-5天就可以看到明显效果，后期注意护理，穿好弹力裤，1个月左右效果稳定；如果是肌肉型小腿，首先少穿高跟鞋，让腿部放松，进行适当的拉伸运动，如果效果不明显，可以考虑注射瘦腿针，注射后1周左右见效，1-3个月之后效果最好，3-6个月可以补充注射第二针以维持更长时间。如果小腿是由于肌肉增多造成的增粗，肌肉会带来力量和健康，不建议使用局部措施包括注射或者某些手术治疗。如果小腿以脂肪、赘肉为主。建议采取科学的生活方式帮助减轻体重，使小腿逐渐变瘦。
