中学生最健康最有效的减肥方法是锻炼，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
想要快速又健康的减肥可以选择抽脂，同时保持健康的饮食习惯。如果身体某些部位出现异常脂肪堆积，可以通过吸脂改善。吸脂主要是将肿胀液注入脂肪中，使脂肪相对肿胀脆弱，然后通过负压管道吸脂。这种手术切口小，创伤过程大，切口一般只有2mm。此外日常中少吃导致肥胖的食物，多吃蛋白质和中维生素含量高的食物。多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，也可以起到很好的减肥作用。建议抽脂之前咨询大型医美机构，不要盲目减肥，持良好的作息规律，不要熬夜。
想要快速又健康的减肥除了要调整饮食，还可以通过抽脂达到减肥的目的。抽脂减肥其实是很常见的手术，很多求美者愿意采用，尤其是多次节食和各种运动减肥都无效的时候，特别适合中年女性减肥。因为中年女性的脂肪是局部脂肪堆积，腰部成为水桶，这个时候进行吸脂，可以明显缩小腹围，使身体曲线变得更好。对于年轻人来说，除了抽脂之外，还要合理饮食，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，这样会让身体感觉更饱。多吃蔬菜和水果，多补充水分，睡前一定不要吃东西。建议求美者在抽脂之前咨询正规医美机构，不吃油腻辛辣的食物，坚持锻炼，避免熬夜。
中学生可以选择运动减肥，比如慢跑，篮球，游泳，骑单车等运动，同时控制零食，饮食方面晚餐尽量清淡少油为主，中学生正处在生长的发育阶段，不建议进行减肥。在这阶段中学生应合理营养饮食，不要进食油腻性大的食物和过多肉类性食物，患有肥胖的中学生可以适当的锻炼，多增加体育运动，例如慢步跑。
健康有效的减肥方法需要多进行运动锻炼和控制个人的饮食，必要时也可以做抽脂手术。减肥期间要采取科学的减肥方法控制个人的饮食，一日三餐要定时定量，并且还要多加强运动锻炼，比如跑步或者是跳绳等等，能够达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持。如果减肥的效果并不是特别的理想，通常可以做抽脂手术，主要是利用负压的吸引原理，能够将体内多余的脂肪充入体外，达到快速减肥的作用。
