中学生可以选择运动减肥，比如慢跑，篮球，游泳，骑单车等运动，同时控制零食，饮食方面晚餐尽量清淡少油为主，中学生正处在生长的发育阶段，不建议进行减肥。在这阶段中学生应合理营养饮食，不要进食油腻性大的食物和过多肉类性食物，患有肥胖的中学生可以适当的锻炼，多增加体育运动，例如慢步跑。
中学生最健康最有效的减肥方法是锻炼，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
学生可以通过加强体育锻炼的方式进行减肥，也可以通过控制饮食的方式来达到减肥的效果。通常出现肥胖，可能是由于遗传因素导致的，也可能是由于经常暴饮暴食或者是不控制饮食引起的，另外也不排除是由于缺乏体育锻炼引起的可能性。出现这种情况患者首先需要做好饮食上的调整，这样才可以达到减肥的目的。平时生活中尽量以一些清淡易消化的食物为主，并且还要做到七分饱，这样才有利于减肥的效果。
两月没来月经跟减肥可能是有一定关联性的，现在月经不调，跟身体发育也有一定的关联性，近一段时间不要一天节食减肥，可以采取适当的增加运动量，来达到瘦身减肥的目的，另外也不要吃过于生冷的食物。
中学生瘦脸可以通过按摩的方式，能够改善脸部比较肥胖的现象。适当的对脸部进行按摩，能够促进局部的血液循环，并且在按摩之后可以对脸部进行提拉紧致，能够缓解脸部肥胖的现象。但如果脸部肥胖的症状较为严重，通常可以等到18岁的时候以注射瘦脸针的方式改善，能够达到快速瘦脸的效果。
