可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
提臀手术大概需要4000元到9000元左右，具体的收费需要根据医院的收费标准来决定，身材不协调，会影响着个人的颜值，提臀可以使大腿显得够更加修长，让人拥有迷人的曲线，提臀手术可以到正规的医院去做，正规的医院医生的操作水平比较熟练，可以提高术后的恢复效果，费用大概需要9000元左右，普通的医院手术费用大概需要4000元左右，不同的医院使用的仪器会有所不同，价格上也有差异，术后24小时内避免伤口碰到水，以免发生感染的现象。
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。建议目前想要瘦腿提臀，一定要选择在平常的时候选择少吃多运动。早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，还有就是最好是在饭后进行适当的运动。
指导意见：你好，一般情况下，对于自己的情况考虑可以就医指导进行针对性的整形手术修复治理的， 一般先检查确定具体的情况再确定进一步治理，费用需要根据具体的情况而定
提臀一般需要1万元到6万元不等，具体价格可能与多种因素有关。提臀通常可以选择自体脂肪填充的方式，一般是将自身腰腹部或者大腿内侧多余的脂肪进行抽出，并且进行加工处理，然后填充到臀部以内，从而可以使臀部丰润饱满。如果填充的脂肪量比较少，则价格在1万元左右。但若填充的脂肪量比较多，则价格在6万元左右。
指导意见：你好吸脂手术一般是按部位收费细致提臀的费用具体需要根据臀部脂肪以及下垂情况而定且医院地域的不同相应的费用也有差异
