思虑过度失眠去除诱因，找到导致自己失眠的具体原因，比如工作生活压力大，人际关系不善等，去除诱因之后失眠自然会好转。尝试转移自己的注意力，尤其在晚上睡不着的时候，不要强迫自己睡觉，有时候越是强迫，反而适得其反，可以暂时干一些自己喜欢的事情，如看书，听听轻音乐等，慢慢的培养睡意。
可以服用一些营养神经的药物，可以改善思虑过度引起的失眠，可以补益心脾、宁心安神，也可以多吃有助于帮助入睡的食物，如睡觉之前可以喝一杯糖水，或者喝一杯温热的牛奶，都有助于促进入睡。
以下几个方法可以解决过分失眠问题：
1.饮食调节：温和湿润的食物有助于牛奶、莲藕、蜂蜜等睡眠作用。患者可以每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，或者每天吃蜂蜜莲藕蒸、百合莲子粥等，以缓解情绪，减少症状。
2.放松心情：过度的思虑使神经紧张，导致失眠。患者要克服过度的紧张和抑郁，情绪稳定乐观地保证睡眠。如果情绪始终不松懈，可以去心理科看病。
思虑过度是焦虑的表现之一。如果思虑过度的状态对病人造成的困扰是轻度的，则可以选择自行调整或寻求专业心理治疗师的帮助摆脱这种状态对其造成的困扰，如果持续过度的状态严重影响病人的学习、工作和生活，则需要借助药物治疗。
经常上火生气，即急躁易怒，是肝气郁结的表现，容易伤肝。压抑、思虑过度，在中医上将，即“思伤脾”，这样会引起恶性循环，造成睡眠不好，白天会出现，乏力、气短等表现。可以服用滋阴益肾、清热安神、疏肝解郁等功效的药物缓解。
思虑过度伤脾失眠调整方法如下：
1.适当的运动。如果因为过度思考而失眠，建议患者每天进行30分钟以上的有氧运动，运动时要掌握一定的速度和强度。
2.深呼吸。如果睡前思想有点焦躁，可以深呼吸一下，把注意力转移到对呼吸的关注上，这样可以暂时摆脱焦虑。还有助于让大脑充分休息，从而改善睡眠。
3.睡觉前调整，除了睡前放松身心外，还可以通过日常调整改善，例如睡前用热水泡脚或喝一杯热牛奶。