克服紧张心理平时要注重积累,增加自信心,做到胸有成竹,临场时紧张会减轻。感到紧张时可以进行深呼吸,放松训练,转移注意力。也可以找亲友倾诉,获得安慰、帮助,增加自己心理支持感。
调整心态和情绪,平时注意休息,避免劳累,注意饮食的清淡营养。要多参加一些体育活动,可以起到缓解情况的作用。心情紧张、情绪不好的时候,喝过多的浓茶和咖啡的时候,喝烈酒、抽烟等,并且贫血也会引起心慌的现象。
一般孕妇的情绪是对胎监有影响的。孕妇紧张心率增快就会引起血液循环加快,就会引起胎儿的血液供应变化的,尽量的孕妇保持平和的心情,以免引起胎心的变化和早产流产。会有影响的,如果不放心隔天再检查一下,期间不要多想,多走动,注意多休息,营养要合理搭配,要增加不必要负担。
紧张会导致血压升高。紧张时,会刺激肾上腺素分泌,肾上腺素分泌过多,会导致心率加快、血压升高。在紧张的状态下,交感神经兴奋性会增加,而交感神经的兴奋会释放儿茶酚胺等激素,这些激素会导致人体大血管收缩,而主动脉等大动脉的收缩会使得血压进行性的升高。
容易紧张可以通过放松训练的方法来进行改正。例如,临床上比较常用的深呼吸放松训练法,将注意力关注的呼吸上,特别是吸气、呼气的过程中。如果紧张已经严重影响到社会功能和职业功能,出现了躯体不适的症状,此时可以应用抗焦虑药物。