白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
心理指导：你好 睡眠时间是我们身体精神恢复的期间 但如果晚上睡眠质量不好 就会影响白天的状态 所以归根结底还是要从改善睡眠质量上入手 比如注意睡前要保持平静的心态
心理分析：你好，失眠的主要原因为生理、心理、环境和习惯。一般失眠的原因以心理因素为主，但也有部分由于生理等原因
心理指导：建议，前往医院检查一下是否由于生理疾病导致。排除生理疾病的话可以通过加强体育锻炼、学习心理放松，改善睡眠环境与习惯等解决。
指导意见：你好，失眠多梦常由神经衰弱引起。可口服七叶神安片脑灵素等调理。平时应避免思虑过多的。
心理指导：你为什么失眠呢？自己内因是决定作用。睡眠好是能胜过任何药物的，睡不好，白天就会没精神，情绪各方面的健康都会受影响。一定要从自己的生活中找原因。 比如说，有没有晚饭吃得很晚比较饱，有没有睡前想事情， 全面提升健康素养才行，放松自己，让大脑，停止工作才能入睡呀！晚上9点用热水泡脚按摩神门穴安眠穴。把姜片或者洋葱放在枕边。平心静气，放松自己听自己的呼吸。感恩失眠，因为你，不是遇到失眠，你就不会这么认真的来思考这个问题，所以说要积极提升健康素养。经历过失眠，你才会真正的会睡眠。否则的话，你不会这么重视健康的。所以当你放松下来，接纳自己的失眠，感恩失眠的时候，你很尊重生命，自然就会好起来了。
问题分析：您好，根据您所描述目前的情况和症状，有可能还是属于植物神经错乱引起出现的情况。
指导建议：目前的这种情况下还是需要采取一些补脑安神液或者是谷维素一些营养脑神经的药物来进行调理的，同时，可以规律作息，多注意观察。