平时做颈部保健操，就是用头作笔尖儿，在空中写米字，也就是米字操。颈椎病不要长时间低头工作，玩手机，打电脑，每半小时头部后仰使颈部肌肉放松，颈部热敷，理疗烤电，缓解颈部肌肉痉挛的症状。
早期颈椎病可以游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。美式整脊疗法诊治后再配合锻炼，治疗是一个缓慢的过程。不是那么简单的。
颈椎病通常有以下方法可以用哑铃锻炼：
首先是将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每天最低完成4组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。其次是俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落。
建议患者在平时，要保持充足的睡眠，避免熬夜，同时不要长期处于阴冷潮湿的缓解中，还要避免长期低头等。
颈椎病自己锻炼可以恢复。
对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。
患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
颈椎病不能通过锻炼达到完全治愈颈椎病的情况。
颈椎病自己锻炼是不能完全恢复的，颈椎病的发生多由于颈部慢性劳损或者退变，导致颈椎生理曲度消失或变直，也有可能发生颈椎间盘突出。早期不引起明显的症状，可以通过颈部锻炼，包括颈部前屈、后伸、左右旋转，以及双手置于枕后，进行颈部的对抗等锻炼，来缓解颈椎病所带来的症状。
可睡颈椎保护枕，做颈部操锻炼。可以去医院中医科，采用中医针灸，理疗等方法对症治疗。对于椎动脉型颈椎病，主要是由于颈椎骨质增生或曲度改变刺激压迫椎动脉引起的症状。建议平时注意保暖休息，不要低头工作学习时间太久。
