盆底肌在臀部，收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
锻炼盆底肌患者可以通过瑜伽锻炼来进行改善，也可以通过凯格尔训练来进行治疗。适当的增加一些瑜伽锻炼，有助于盆底肌肉的修复，可以改善患者盆底肌松弛和下垂的症状，在进行瑜伽锻炼的时候，最好选择专业的瑜伽医师来进行指导。凯格尔训练主要是通过伸展盆骨肌的古基来增加肌肉的张力，从而来改善盆底肌松弛的症状。日常生活中患者也可以适当的增加一些提肛运动，对于症状也能够起到缓解的作用。
锻炼盆底肌多数可以通过运动的方式，比如进行一些提肛运动或者凯格尔运动。通过提肛运动或者凯格尔运动，对于盆底肌的收缩功能能够起到锻炼的作用，并且可以增加肌肉的弹性，从而有助于局部松弛的修复。因为松弛的轻重程度不同，所以调理的效果会存在一定的偏差，观察自身的状况，有必要的情况下，则需要通过手术的方式进行修复。锻炼的过程中有一些注意事项，一般不能够过于劳累的锻炼，否则又引起身体出现损伤的可能性。
患者可以通过抬高臀部来练盆底肌，也可以去美容院进行盆底肌修复手术。盆底肌修复手术有两种，一种是通过手术方式来修复盆底肌，还有一种是非手术来进行盆底肌修复，患者可以根据自身的盆底肌情况来选择合适的方式，如果患者盆底肌松弛比较严重或者有漏尿的情况，可能需要通过手术的方式来进行修复，在修复后可以使患者的盆底肌变窄，从而起到修复效果。在做完盆底修复手术后需要去专业的医美机构来进行盆底肌复查。
练盆底肌可以通过提肛运动的方法来进行改善，也可以通过手术的方法来进行调理。提肛运动需要先收紧肛门，收紧之后要保持三秒钟左右，然后再进行放松，重复此动作，可以达到锻炼盆底肌的效果。对于阴道皮肤松弛或者盆底肌松弛比较严重的人群，就可以通过手术切除的方法来进行治疗。在日常生活中要多做体育锻炼，比如跑步或者跳绳，也能达到锻炼盆底肌的效果，有助于尽快的恢复和好转。
恢复盆底肌，最好在医生指导下进行锻炼，产后及时使用专业的骨盆矫正带等，有助于促进盆底肌恢复，建议最好去正规的大医院进行检查，在医生指导下进行蛙跳，仰卧起坐，跳绳等锻炼，同时可以适当多做提肛运动，有助于恢复，还可以通过生物反馈疗法及电刺激疗法等，平时注意休息，不要过度劳累。
