想要减掉身体上的脂肪，最健康有效的方法就要数运动减肥了。为了减少脂肪，饮食中需要加入运动，饮食上可以增加豆制品的摄取。例如，每天喝一杯无糖豆浆，吃素食，可以减少脂肪的摄入。要想减掉局部的脂肪，可以适当地增加局部运动。例如，臀部可以练习臀部舞蹈，腹部脂肪经常仰卧，逐渐减少腹部以及臀部的肌肉。但是，如果不每天坚持，就达不到理想的效果。建议求美者一定要长期的坚持，平时对自己的饮食和作息方面做出调整。少吃辛辣刺激性的食物，还有油腻的食物，多以清淡的食物为主，配合一些运动一定可以瘦下去的。
在全身减肥的基础上进行局部塑形，最初是全身减肥，主要是控制饮食以及运动。饮食在保证蛋白质摄入的前提下，通过抑制淀粉以及油脂类的摄入，可以用杂谷类代替白面和米饭。淀粉类食物的一部分替换成水果以及蔬菜类。运动也很重要，锻炼身体会消耗多余的脂肪，体型会变好，当然也是需要继续下去。减肥不是一件非常容易的事，求美者必须要长期坚持下去，饮食和运动都要控制好。要想瘦就一定不要懒，管住嘴迈开腿，这样下去一定会瘦的。
这种情况可以考虑抽脂，建议最好至正规三甲公立医院比较好抽脂手术是整形外科的一项简单的塑型手术当中的一种，技术原理就是通过负压吸引的原理，将身体的某一部位的多余脂肪破碎，之后吸取出来，以此来达到减肥塑型的目的，常见的部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等人体中堆积脂肪的部位。在进行臀腹部脂肪抽取前要进行详细沟通，根据朋友的自身情况合理设计手术方案，抽脂减肥一般是很安全的。
由于产后过于肥胖而引起的，它会导致赘肉，你会引起妊娠斑会影响到美观，建议平时应该多运动，可以做一些盆底肌收缩运动，做仰卧起坐，瑜伽，可以通过抽脂手术进行治疗，平时要注意饮食，不要吃任何刺激性的食物，不要吃过于油腻的食物。
上腹部脂肪可以通过运动减肥，也可以通过射频溶脂减。运动减肥需要大量的运动作为支撑，并且需要长期坚持，只是效果相对不够明显，而射频溶脂通过射频的方式，将能量聚焦于脂肪层，溶解脂肪细胞，并随着人体代谢排出，从而达到减肥的效果。在做完后要保持皮肤清洁，同时注意饮食清淡。
通常来说，可以通过调整饮食、勤加运动等方法快速减少腹部脂肪。
如果经常过量吃高热量的食物，比如奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡、汉堡、烧烤等，可能会导致腹部赘肉明显，这种情况下建议调整饮食，减少食用高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，避免油腻。
如果经常久坐，不运动，可能会导致腹部脂肪堆积，建议注意勤加运动，可以多进行转呼啦圈的运动，以及仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑等，减掉腹部的赘肉。
