要是想减少大腿脂肪建议通过注射溶脂针的方式，这个手术不难。不需要手术，对大腿的损伤小，手术后效果很好，不过要是选择做这个手术选择正规医院，这样风险小，术后一定要注意局部的清洁。由于长时间的跑步运动，导致腿部肌肉发达，想要缓解腿部肌肉线条粗壮的情况，可以把跑步慢慢变成一些比较缓和的运动，比如瑜伽，游泳，一些舞蹈等，生活中注意避免穿高跟鞋。建议饮食上需要注意吃青菜水果，少吃油炸油腻的食物，多喝水等。如果想要快速瘦腿，你可以去医院做抽脂手术，见效快，创伤小，不用每天运动。
腿上有赘肉最有效的减肥减脂方法就是运动减肥减脂加上饮食控制。天天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥减脂操等。每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。必须要多饮水，每日最少6大杯。沸水可协助你降低饿感，冲走身体的不必要人体脂肪，维持基础代谢的通畅。实施意见：你能敲敲胆经试试看，就是说大腿外侧，在脚部释放压力的状况下由屁股两侧刚开始，从上到下敲，两侧腿各敲150下，并且要敲到你觉得到痛才行。建议首先要控制饮食，不要吃垃圾食品，不要吃过于油腻的和高脂肪高热量的食物。
男生胸部赘肉多，首先要在饮食上控制自己，不要暴饮暴食，不要过多食用富含脂肪、富含糖、富含胆固醇的食物，补充优质的蛋白质，注意饮食营养的均衡以及饮食的规律，不要喝碳酸饮料和啤酒，养成良好的作息习惯，早睡早起；在运动方面，每天要进行1个小时左右的运动，可以进行跑步、骑行等，也可以做平板支撑，每天做4组，1组30秒，坚持1个月就会有很好的效果。
减大腿上的赘肉可以通过运动的方式来进行改善，并且也可以选择抽脂治疗。运动减肥可以选择跑步或者是骑自行车，能够促进腿部的脂肪燃烧，从而达到比较好的效果。抽脂治疗通常需要将吸脂管插入到皮下脂肪层，通常能够将腿部的脂肪抽出，从而起到比较好的作用，但是在治疗的时候也有可能会产生一定的副作用，比如会导致患处出现肿胀以及疼痛的情况。在治疗期间需要注意调整饮食，尽量不要吃一些热量比较多的食物，以免导致肥胖。
减大腿上赘肉的方法到医美机构采取瘦腿针剂来进行注射，也可以采取局部抽脂手术来进行治疗。瘦腿针剂注射之后能用来阻断腿部的营养，可以让腿上面的肌肉尽快萎缩，达到比较好瘦的效果。有必要者也可以通过抽脂手术来进行治疗，在腿部做比较小切口，利用负压原理，把多余的脂肪和组织及时抽吸出来，短时间之内达到瘦腿效果。腿上面的肉比较多，很可能是脂肪的堆积，平时不参加体育锻炼的因素所引起。
