减掉肚子上赘肉的方法有，积极参加全身运动，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球、练瑜伽等运动，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪，多做仰卧起坐、腹部按摩等局部运动，有利于减少肚子的赘肉，清淡饮食，多吃新鲜蔬菜，水果等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，忌烟酒，避免暴饮暴食，抽脂手术。
腹部的脂肪可以通过饮食和运动相结合来消除，也可以做吸脂手术。如果你想减掉肚子上的脂肪，就应该多吃蔬菜和水果，尤其是热量和糖分含量较低的水果，但要多喝水，比如黄瓜和莲雾，同时也要有清淡的饮食习惯，尽量吃糖、盐和脂肪含量尽可能低的食物，以尽快减掉肚子上的脂肪。根据自己的情况，制定合理的运动计划，跑步，做仰卧起坐等。可以减少胃部的脂肪。建议求美者如果要抽脂，要选择正规的医疗美容机构，保证手术效果和自身安全。
通常情况下，肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：
食疗：肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬菜，水果等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，保持身型的同时，还能保持身体健康。
加强锻炼：肚子上有赘肉的人应加强锻炼，建议平时多做仰卧起坐，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪。
正常情况下，减肚子上的赘肉可通过以下方法：
肚子上有多余的脂肪，一般都是腹型肥胖，要想减少肚子上的赘肉，要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯，控制好自己的饮食量，少吃高脂肪高热量的食物，还要多做一些有氧运动和无氧运动，这样可以增加脂肪的消耗和排泄，在这个基础上，适当的做一些腹部的运动，这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药，否则会引起身体代谢紊乱。
肚子赘肉可以通过多种形式来消除，譬如运动健身、调节饮食。首先运动健身的话，比较有效的有体态矫正训练；另外一个就是普拉提，这针对减肚子效果显著。其次就是调节饮食，酒和油腻食物不建议过多食用，多吃新鲜水果、蔬菜以及鱼肉、豆制品等高纤维、高蛋白食品。如果没有明显效果可以进行抽脂手术进行消除，进行此项手术时求美者应选择正规医美机构，以确保安全性和手术的效果。建议求美者运动前做热身运动防止运动时肌肉拉伤，运动后可以做拉伸缓解肌肉疲劳。
瘦肚子可以通过抽脂的方法，抽脂术可以快速瘦身。肚子上存在的脂肪量比较大，可以通过做仰卧起坐来改善。肚子上有肉块的解决方法比较多，最快速的方法就是抽脂减肥，安全无痛，副作用小，见效快，也可以打溶脂针来瘦肚子，效果也比较显著。与此同时，最好改善自己的饮食，并加强运动，对瘦肚子也是有好处的。吸脂采用逐层扫描方式，有层次地吸出多余脂肪，这种抽吸方式不会产生凹凸不平的现象。建议:抽脂减肥之后一定要注意穿戴塑身衣，以防在抽脂之后出现皮肤松弛的问题，同时需要注意不要食用辛辣的食物刺激伤口。
