瘦肩膀可以从饮食、运动、医疗美容等方面进行，通过各种方法组合，可以获得好的瘦身效果。首先求美者应该调整菜单，控制每天饮食的总热量，避免高热量的食物，如蛋糕、肥肉等。多吃优质蛋白质以及维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、新鲜水果、蔬菜等。其次要长期坚持运动，选择瑜伽、游泳、俯卧撑等运动，可以增加肩膀以及上臂的运动量，达到细化肩膀的效果。如果经过饮食以及运动管理后也没有达到瘦身效果的话，也可以注射脂肪溶解针，但是需要注意在正规医美机构治疗。
瘦肩针瘦的部位是肩颈相连处，也就是斜方肌，可以实现肩颈线条的美感。瘦肩针的注射药物是注射用A型肉毒毒素，注射的位置是求美者的颈部与两侧肩部相连接的位置，作用的肌肉是斜方肌的上外侧肌群，使其弱化，萎缩，体积变小，自然而然肩膀就瘦了，这里的肌肉体积缩小后会使求美者的颈肩交界位置的线条看着更柔和。打完瘦肩针的6个小时内是不能沾水洗澡的，因为沾水洗澡会让细菌直接接触打过瘦肩针的部位，引起伤口感染发炎的症状。
肩膀粗可选择吸脂手术的方法瘦，平常多做一些运动锻炼。吸脂手术属于比较常见的一种减肥手段，通过负压的原理，在局部肥胖的部位放入抽脂，利用负压的原理或者是水动力原理，可将脂肪进行液化，然后排出体外，达到减肥的目的，改善肩膀粗的现象。平常不要暴饮暴食，尤其是吃一些高热量和高脂肪的食物。
肩膀粗可以通过注射瘦臂针的方法来减肥，也可以通过坚持运动锻炼的方法来减肥。手臂粗可能是在平时的生活当中长期从事重体力劳动的原因，还有可能是不断的健身方式所造成的，容易影响上肢的美观，如果想要达到快速减肥的目的，可以通过注射瘦臂针或瘦肩针的方式来进行改善，能够使肩膀以及手臂的部位变得更加的美观。刚刚注射过之后可能会出现局部酸胀疼痛的情况，尽量不要用手去提重物，防止加重肿胀的症状。
肩膀粗可以通过抽脂手术的方法来达到瘦身的效果，也可以通过激光溶脂手术的方法来进行治疗。抽脂手术是利用负压的原理将局部多余脂肪抽出来的，可以达到改善局部脂肪堆积的症状，也能快速的达到瘦肩膀的效果，是目前瘦身速度比较快的一种方法。也可以通过激光溶脂手术的方法，将局部的脂肪尽快的溶解，达到瘦身的作用。可根据自己的情况来选择合适的治疗措施，在日常生活中也要坚持进行锻炼，比如跑步或者跳绳。
瘦胳膊以及肩首先要控制饮食的总热量，然后进行局部瘦身。少吃高热量的食物，多吃以及的蔬菜水果，控制体重，选择每天两头弯弹绳的方法。踩上弹力绳，肩膀张开与肩膀一样宽，反手握住弹力绳，伸直身体。如果每天坚持至少20分钟，就会得到明显效果。也可以选择用一些张紧器来锻炼，或者去做瑜伽和游泳，对四肢减脂有很好的效果。建议求美者调整饮食结构，控制日常饮食中的总热量，避免高热量食物，如蛋糕、肥肉等，多吃含有优质蛋白质以及维生素的食物。