如果肩膀是比较厚的，那么可以通过运动减肥或者是吸脂减肥的方式来。有些人可能也没有及时通过有效的方法，导致脂肪积累特别严重，也不利于新陈代谢，所以大家还是要谨慎，了解一下减肥的方法，减少肩膀脂肪积累的负担，以免身材变形。也可以通过侧压头(颈侧屈伸)的锻炼方法，两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将 头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。建议咨询正规的医美机构，进行有针对性的治疗。要注意饮食卫生，吃些清淡的食物，不要吃辛辣刺激性食物还要禁酒及辛辣刺激性强的调味品。
肩膀厚通常是由于皮下脂肪堆积引起，通过局部减脂或全身减脂可有所改善。局部减脂可以选择局部按摩，也可以通过扩胸、小燕飞、平板支撑等方法，以及借助上肢锻炼器械来达到局部减脂的目的。但通常局部减脂效果不佳，还需要配合饮食控制、全身锻炼等全身减脂的方法来达到瘦肩的目的。 另外，颈椎病、长期驼背等也可能导致肩膀较厚，此时需要积极治疗颈椎病，避免长期低头伏案，以及纠正驼背。建议爱美者平时一定要注意避免辛辣饮食。还要注意日常的饮食和生活习惯，不要熬夜，身体不适第一时间到正规医美机构咨询医生。
肩膀厚要想减的话，可以通过一些体育锻炼的方式减掉。比如可以通过瑜伽的方式进行减，也可以选择举哑铃，可以减轻手臂和背部的额外重量，以及肩膀部的脂肪，这样肩膀会看起来相对变薄一点。另外，除了正常的体育锻炼的方式以外，也可以选择一些手术的方式，比如吸脂肪手术的方式，吸脂的方式是比较快速有效的，目前有一些美容机构在做。建议爱美者要注意饮食卫生，吃些清淡的食物，吃苦瓜喝绿豆汤，有清热解毒的效果，不要吃辛辣刺激性食物还要禁酒及辛辣刺激性强的调味品。
肩膀后想要瘦肩，可以采用瘦肩针才瘦肩。瘦肩针的成分是肉毒素，能够阻断神经和肌肉的传导是肌肉出现萎缩的状态，从而达到瘦肩膀的效果。瘦肩针需要用一些生理盐水来进行机制，从而达到好的效果，但是要根据瘦肩针的成分，配合适当的盐水，因为每个品牌的瞬间真的流量是不一样的，因此在配盐水的时候需要的数量也是不同的。在日常生活中要注意休息，不可太过劳累，饮食上也有所调整，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，可以多吃一些富含维生素的蔬菜和水果。
肩膀厚还要瘦肩的话，可以考虑采用瘦肩针的方法达到治疗效果。瘦肩针药剂是肉毒素，肉毒素是一种生物制品，是一种利用肉毒素放松斜方肌的物质。它能麻木肩膀上的肌肉，使其活动减少。如果长时间不动，会收缩变小，从而达到注射瘦肩针后理想的瘦肩效果。每个人的情况都不一样，而肉毒素瘦肩针的注射单位也不一样。治疗期间要保持清淡健康饮食，有利于皮肤组织快速修复，避免吃辣椒和辣椒等刺激性的食物。
瘦肩针瘦的部位是肩颈相连处，也就是斜方肌，可以实现肩颈线条的美感。瘦肩针的注射药物是注射用A型肉毒毒素，注射的位置是求美者的颈部与两侧肩部相连接的位置，作用的肌肉是斜方肌的上外侧肌群，使其弱化，萎缩，体积变小，自然而然肩膀就瘦了，这里的肌肉体积缩小后会使求美者的颈肩交界位置的线条看着更柔和。打完瘦肩针的6个小时内是不能沾水洗澡的，因为沾水洗澡会让细菌直接接触打过瘦肩针的部位，引起伤口感染发炎的症状。
