应该根据自己体脂的变化来判断。很多人的减肥的方式，都是选择节食或者是一些其他的方式，而不是通过运动将体内的脂肪给燃烧掉，这些造成的体重的减少，其实都不能属于是真正的减肥，而真正能减掉脂肪的方式就是燃烧脂肪，所以在判断减肥是否有效，就是看是否将体内的脂肪燃烧了，那么测量减肥的效果的方式自然就是通过测量体脂来进行判断。所以若是减肥进行过程中，心态以及精神状态明显感觉比以前好很多，显得很有活力，充满精力的话，那么恭喜，减肥是有成效的，也是能够顺利燃烧掉脂肪的。
具体情况，应该根据自己体脂的变化来判断。很多人的减肥的方式，都是选择节食或者是一些其他的方式，而不是通过运动将的体内的脂肪给燃烧掉，这些造成的体重的减少，其实都不能属于是真正的减肥，而真正能减掉的脂肪的方式就是燃烧脂肪，所以在判断的减肥是否有效，就是看是否将体内的脂肪燃烧了，那么测量的减肥的效果的方式自然就是通过测量的体脂来进行判断。所以若是的减肥进行过程中，的心态以及精神状态明显感觉比以前好很多，显得很有活力，充满精力的话，那么恭喜，的减肥是有成效的，也是能够顺利燃烧掉的脂肪的。
减肥怎么知道自己减的是脂肪还是肌肉，一般通过看体脂率、看胸围等。
1、看体脂率：体脂率指的是身体里的脂肪，在相同重量下，低脂肪的人看上去要比高脂肪的人要苗条。体脂率的计算方法比较繁琐，通常采用体脂秤进行测量。当然，每天都要测量体脂，一周内的总体趋势是否会有所降低。
2、看围度：身体的主要成分是水分、肌肉和脂肪，在同等重量下，脂肪的体积是肌肉的3倍。如果定期锻炼，肌肉会逐渐增长，但是肌肉比较重，体重一般不会下降，这时要注意量围，如果围度变小，那减掉的是脂肪。
减肥初期减一般是水分，通常可以采用抽脂手术的方法进行治疗。减肥初期一般会合理调整饮食，也会多锻炼，通常会将身体的水分减出去，就会出现体重变轻的现象，饮食之后通常会出现在反弹的情况。如果想彻底减肥，可以当当地正规的医疗整形机构，采用抽脂的方法进行治疗，能够将身体的脂肪细胞抽出体外，能够达到很好的减肥效果，也不会引起反弹的症状。在日常生活中要合理调整饮食，避免吃一些高热量高脂肪的食物。
节食减肥减的是水分还是脂肪，通常需要结合自身节食减肥的时间来判断。
节食减肥，是一种常见的减肥方式，能减少体内的脂肪。在节食期间，日常活动、劳动和思考所需要的能源都是短缺的，需要其他方式来供给。在节食前的两到三天里，身体用来调动肝脏的肝糖，本来是给身体提供能量的，但是过了两到三天，肝里的糖原已经不能满足身体的需求了，就会把脂肪转化成能量。这会导致大量的脂肪分解，从而达到减肥的目的。
减肥减的是水分还是脂肪通常需要根据选择的减肥方法进行判断，也可以通过抽脂的方法进行减肥。如果通过大量运动的方法，一般减的是水分，通常能够消耗身体多余的热量和水分能够达到减肥的作用，如果选择的是抽脂的方法进行治疗，一般选择是脂肪，抽脂通常会在局部进行激活，然后在局部多余的脂肪抽出体外。在日常生活中一定要合理调整饮食，避免吃一些过于油腻的食物，可以多吃水果和蔬菜。