瘦腰的方法很多，效果显著的方法可以做水动力吸脂手术。水动力吸脂手术是通过加压水流作用于手术部位，有选择性的分离脂肪细胞，再通过金属吸管将脂肪组织吸出体外来达到手术效果的。这种手术能够吸取的脂肪量比较多，手术过程中吸脂也比较均匀，可以使恢复以后的腰部表面看起更加平整、美观，效果相对更加理想。这种手术还具有操作时间短，痛苦感少，吸脂精确，风险小的优势。不过在进行手术时，受术者要选择正规大型的机构进行手术，这样才可以有效的提高手术的成功率。
腰部赘肉一般属于脂肪，肉毒素对脂肪作用不太大，想要去除腰部两边赘肉可以去医院做吸脂手术。吸脂属于一种比较快速减肥和瘦身的方式。在做吸脂手术的时候主要是利用超声波和高频电场等物理方式，将里面的脂肪积最后，然后再利用负压的引力将吸脂管吸取多余的脂肪组织，希望能够达到快速的瘦身效果。在做完吸脂手术之后，需要穿上塑身衣起到塑形作用。建议恢复过程当中还要注意饮食，习惯饮食上尽量不要吃或油腻性的食物，另外还要适当多做一些有氧运动，能够减肥。
腰两侧有赘肉可以选择做抽脂手术来祛除，效果快速明显。这种手术是在腰两侧适当的位置做切口，然后使用抽脂仪器来精准定位皮下的脂肪，快速有效的将多余的脂肪抽取出来，从而实现减肥塑形的效果。手术的创伤比较小，选择技术精湛的医生来操作，基本不会对周围的皮肤造成损伤，安全性比较高，瘦腰两侧赘肉的效果也很显著。术后爱美人士腰两侧的赘肉会得到明显消除，腰围会缩小，身材看上去也更加美观，而且效果自然，通常不会留下痕迹。做这种手术之后要认真做好护理，避免感染发炎，也不要暴饮暴食，这样瘦腰两侧赘肉的效果保持时间长久。
一般可以通过仰卧起坐的方法瘦腰上的赘肉，还可以通过注射溶脂针的方法改善。通过仰卧起坐可以起到溶解腰部以及腹部脂肪的作用，从而达到瘦身的作用，但是需要长时间坚持才会有效果。如果想要快速去除腰上的赘肉，一般可以通过注射溶脂针的方法治疗，注射溶脂针可以起到溶解局部脂肪的作用，从而达到快速瘦身的效果。在注射溶脂针以后，可能需要穿塑身衣进行塑身。平时尽量避免做一些剧烈的活动，饮食上避免暴饮暴食，可以减少体内脂肪堆积。
快速减肥的方法有很多，比如饮食控制结合运动，抽脂等等。应该多锻炼，可以做全身运动加腰部运动。可以选择长跑、游泳、健美操、舞蹈等。全身运动后，可以进行腰腹肌训练，趴在床上，抬头，伸直手臂和腿，向后向上拉伸。只有胸部和腹部被植入，这类似于小燕飞行的动作。这个动作锻炼腰部和背部肌肉。呼啦圈、俯卧撑、引体向上等可以锻炼腰部肌肉。饮食要合理搭配，营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，避免碳酸饮料。建议求美者咨询正规医疗美容机构的专业医生，制定出最适合自己的瘦腰方法，并长期坚持，很快看到效果。
腹部赘肉一般可以合理调整饮食进行改善，注射溶脂针进行治疗。
腹部赘肉通常可以避免暴饮暴食，避免吃一些过于油腻的食物进行改善，弱视效果不明显，还可以到当地正规的医院，通过注射溶脂针的方法进行治疗，能够起到消除局部脂肪的作用。
但是在日常生活中也要养成良好的生活习惯，多吃水果蔬菜，多锻炼身体。
