求美者盆底肌修复可以通过压腿，凯格尔运动等方式来进行训练。压腿的同时，对臀部进行很好的锻炼。每天坚持半小时跳绳，可以收紧盆底肌肉，刚开始可以慢慢的跳。选择比较耗体力的盆底肌肉恢复运动能充分锻炼肌肉的韧性。还可以通过凯格尔运动准确有效的锻炼盆底肌，凯格尔运动也是目前被认为对于女性治疗产后尿失禁，阴道脱垂以及子宫脱垂的好办法。建议求美者去正规的医美机构进行咨询，产后42天进行常规盆底肌肉训练，可以增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度。
求美者盆底肌修复可以通过，提肛运动来训练。促进盆底肌肉康复的运动中，常采用提肛运动，又叫凯格尔运动，产妇可以在平躺，站立或者坐着的时候做这项运动，深吸一口气的同时将肛门，尿道，阴道等部位用力向内回缩，类似于在排尿的过程中用力夹尿的感觉，坚持10-15秒左右后放松再重复下一次动作，每次坚持20-30分钟，每天2-3次，就可以有效的增强盆底肌肉的紧张度，预防因盆底肌肉松弛而引起的张力性尿失禁，子宫脱垂等症状。建议求美者去正规的医美机构进行咨询，盆底肌修复有利于预防，子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。
盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。如果一开始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐渐延长。
盆底肌肉康复训练是一种改善盆底肌的方法，有利于身体恢复。
盆底肌肉的康复训练包括：盆底肌锻炼、生物反馈疗法、电刺激疗法等。这种锻炼方法是用来锻炼女性在分娩42天以后的骨盆内肌，可以有效的降低骨盆脏器的脱垂和尿失禁等盆底功能紊乱的发生率，还能刺激骨盆底部的神经和肌肉，让阴道更好的收缩，这样才能改善性交的质量、快感和高潮，对身体有一定好处。
产后骨盆肌力恢复的训练方法常见有：
1、凯格尔式训练：通过缩肛，使耻骨尾部骨骼肌得到强化，臀大肌在两条大腿间，当肛门和阴道的时候，如果刻意的切断小便，就能感觉到有肌肉；
2、产后盆底的恢复：包括电刺激、声光模拟等。
盆底肌肉在治疗前后的评价可以帮助评估产后的盆底肌肉的总体力量，最好是去正规的医院做产后的盆底肌肉。
骨盆肌肉锻炼是某些骨盆脏器脱垂的常见病症之一。
骨盆锻炼的方法是患者双脚张开，臀部和膝盖自然弯曲，双脚放在病床上，就像是在医院做妇产科的时候一样，让患者保持一定的幅度，保持3秒左右，然后再休息2-6秒，反复进行10-15分钟。其优点在于易于掌握，但其弊端在于不易持久，需要长时间的持久性，因此患者对其遵从度低，同时，对骨盆内脏器脱垂进行了骨盆肌肉锻炼。这就是练习骨盆肌肉的方法。骨盆肌肉锻炼也就是所谓的基格尔锻炼，也就是凯格尔运动，对于骨盆组织的轻微脱垂有很好的疗效。