瘦背部和肩膀可以经常参加有氧运动，并且也可以通过溶脂的方法改善。有氧运动通常包括游泳或者是健美操，而且也可以练瑜伽，能够起到瘦身的作用，还能够提高自身的体质。如果不想运动或者是感觉运动效果不理想，可以采取溶脂的方法进行治疗，比如在肩膀的部位注射瘦肩针。日常一定要注意调整饮食与结构，可以多吃一些维生素或者是蛋白质比较多的食物，而且要避免暴饮暴食。
瘦肩膀和背部的肉可以通过激光溶脂治疗，也可以选择局部抽脂治疗。激光溶脂通常会先将分解脂肪的药物，注射到身体的脂肪层，然后再通过特定的激光能量照射，将被分解的脂肪细胞彻底融化，随着身体的血液循环排出，从而达到瘦肩膀和瘦背的效果。减肥期间要保持合理的饮食习惯。
可以拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。还可以推肘，屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。
想要瘦后背和肩膀，可以通过抽脂手术来改善。
吸脂瘦背部和肩膀手术采纳微创无痛技术，经过针眼般大小的微导孔完成，可以对背部和肩膀脂肪进行精确定位，有针对性的减掉腿部多余脂肪。吸脂瘦背部和肩膀将脂肪分层快速熔化并吸出，对组织和肌肤没有损害，术后效果比较好。
建议到正规的医院进行手术，选择临床经验丰富的医生做主治医生，这样可以有效的提高手术的成功率，术后注意做好伤口的护理，不要让伤口碰到水等。
伸展运动，个运动手臂和肩膀都可以充分利用手臂的力量个肩膀的力量，天天做一下伸展运动就可以瘦手臂和肩膀了。只要能够坚持下去，给自己定一个数量，每天都做这么多个就可以了，也不要想着做更多，举重也是可以瘦手臂和瘦肩膀的，当然，这项运动可能对很多人来说还是有点困难的，因为很多人都没有那么大的力气。运动锻炼及控制饮食可以达到全身瘦身，这是最健康的方式，如果想快速瘦手臂及肩膀可以通过抽脂塑形来治疗，这种方法只是针对局部起作用，减去皮下脂肪，达到瘦手臂及肩膀的目的。
肩膀粗可以通过注射瘦臂针的方法来减肥，也可以通过坚持运动锻炼的方法来减肥。手臂粗可能是在平时的生活当中长期从事重体力劳动的原因，还有可能是不断的健身方式所造成的，容易影响上肢的美观，如果想要达到快速减肥的目的，可以通过注射瘦臂针或瘦肩针的方式来进行改善，能够使肩膀以及手臂的部位变得更加的美观。刚刚注射过之后可能会出现局部酸胀疼痛的情况，尽量不要用手去提重物，防止加重肿胀的症状。