有氧运动可以消除腿部的肌肉，按摩腿部也可以达到消除肌肉的效果。
想要消除腿部肌肉，那么运动时就要选择一些适合瘦腿的有氧运动，而且运动时要注意正确姿势，尽量不要做弹跳类的运动，因为这样的运动会让腿部肌肉更加结实。当然，运动完毕后，也要注意拉伸与按摩放松。一般有肌肉的地方都较为结实，因此要消除肌肉，必须要按摩拍打，消除肌肉紧张感，每天要抽出一定的时间进行双腿肌肉的拍打与按摩，坚持一段时间，会收到好的效果。
建议平时不要经常卧床，可以多运动，不然会造成腿部脂肪的堆集让肌肉腿更加臃肿，可以多吃蔬菜水果促进自身新陈代谢。
女生想要减肌肉腿，可以用精油按摩的方式，不过注射瘦腿针的效果是比较好的。按摩后，精油渗透到皮肤中，可以疏通淋巴组织，排除积聚的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，从而具有解毒和有效收紧皮肤的功效。使用精油按摩的方法，可以很好的达到瘦肌肉腿的效果，而且可以让身体肌肉更加紧致和优雅，赶走恼人的肥胖身材，如果想要快速达到瘦腿的要求可以采取注射瘦腿针。建议求美者在按摩之前可以给腿部做放松运动，这样可以促进精油更好的吸收。
较为发达的肌肉腿，可以注射肉毒素来缓解。一般根据肌肉的发达程度，需要1-2支肉毒毒素注射。注射方法有所差别，比较推荐根据肌肉发达的部位每间隔1-1。5厘米左右标记注射点。然后根据注射点数配制5-7。5毫升/100单位，均匀注射在需要部位，一般来说在半年左右需要重复注射。注射后运动和下楼梯时应非常注意，和运动相关的特殊职业应谨慎。建议求美者在专业的医美机构注射完后，不要在进行过于剧烈的运动。
女生想要减肌肉腿，可以选择注射瘦腿针的方法。一般可以优先选择健身来瘦腿，可以有效的避免因为姿势不当、发力不对等原因引起的肌肉局部的增粗、增大。对腿部的肌肉有针对性的锻炼，如每天练习踮脚、压腿，即站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。不过瘦腿最快的方式还是注射瘦腿针，现在这个美容项目的安全性也比较高。建议在运动完后要进行拉伸和腿部的放松，不然可能会使得腿部肌肉变得更粗。
腿部肌肉太发达的话，可以通过注射肉毒杆菌来改善。肉毒杆菌毒素需要根据肌肉发育程度，来注射1-2次。注射方法因人而异，建议根据肌肉面积每隔1-1。5 cm标注注射点。此外根据注射点的数量，要准备5-7。5毫升/100单位，然后均匀注射到所需的位置。正常情况下需要反复注射半年左右，注射后的一段时间要特别注意，与运动相关的特殊职业一定要好好抉择。建议求美者找专业的医美机构，在注射之后还是选择静养最不能做剧烈运动。
女生肌肉腿想快速减下来，需要采用抽脂手术方式改善。平时要注意饮食习惯，不要因为长时间运动消耗了大量的能量，吃高热量的食物是无法控制的，所以一定要饮食清淡，多补充维生素，加速新陈代谢，消除水肿。其次，不要穿高跟鞋。每次运动后按摩和伸展腿部。调整走路姿势的正确方法是先摸摸脚后跟，然后在每次跑步后用热水按摩双脚。瘦腿最快的方法是抽脂，通过抽脂将腿部皮下组织中的脂肪抽出来，可以有效快速地瘦腿。为了安全起见，建议求美者尽量选择专业的医美机构来做这个手术，因为那里有很好的激光设备，医生的做法更好更熟练。
