失眠抑郁可以通过运动和饮食来自我调节。
如有患者有在傍晚或晚上进行体育锻炼的习惯，最在睡前两小时进行适量的运动。因为睡前的半小时不适合进行运动和过劳工作，不要尝试剧烈运动使自己疲倦而入睡，这样往往适得其反。失眠的患者可在尝试在睡前和一杯热牛奶，因为牛奶可以增快人体胰岛素的分泌，从而促使大脑分泌有利于睡眠的血清素，同时牛奶具有镇定安神作用，能促使人安稳入睡。
建议患者要放松心情、多和家人和朋友沟通，还可以去医院找心理医师进行协助治疗。如果不能通过自我调节得到缓解，可用药辅助治疗。
失眠抑郁症可以通过饮食调节法、运动治疗法进行自我调理。
饮食调节法主要是食物里面含有较多的抑郁抑制分子，如动物肝肾、奶制品、海鲜、鸡肉、谷类等食物，这些食物是能辅助治疗抑郁症。运动治疗法主要是运动，可以自己内分泌，而且运动还能加速体内新陈代谢，是能有效的缓解失眠，同时还能释放不良情绪，能改善抑郁的症状。
抑郁症如果治疗不及时，患者会出现自杀的可能。患者在接受治疗的时候要放松心情，情绪不要过于低沉。同时要和他人进行沟通，有利于病情恢复。
失眠抑郁焦虑可以进行心里疏导、药物、物理等方式进行调理。
失眠抑郁焦虑的可采用心理疏导的方式来调理，轻微的失眠抑郁焦虑症状通常可以选择做一些其他事来转移自己的注意力，如与人聊天、听音乐、猜谜语、玩拼图等等，这种做法能帮助患者调节心态。失眠抑郁焦虑很严重时要考虑用药物或者是物理的疗法。
针对失眠抑郁焦虑的问题，患者要想办法让自己开心起来，可选择与身边亲近的人聊聊或者倾诉生活的烦恼，有压力时可去打球、跳舞，甚至去旅游，这些做法都能帮助到自己。
失眠抑郁可以药物治疗，还要养成良好的生活习惯。
失眠抑郁，如果是轻度病人，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。另外，这类患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。
建议：培养多方面的兴趣爱好，多结交朋友，睡前不要做激烈运动和与人争吵，睡觉时不要想事情。
可以进行自我调节，保持良好的心情。
抑郁症对于失眠的影响不可忽视，当今压力过大引起的焦虑，过度紧张，生气等都容易导致失眠。所以，必须有个好心情，自己对自己有着乐观的暗示。建议抑郁症患者首先要自信，培养自己的兴趣，让生活充满生趣。另外可以多参加一些集体活动和体育锻炼，都有助于缓解抑郁情绪，提高睡眠质量，有助于提高睡眠。
建议：要注重精神上的调节，保持心情上舒畅，要放松精神，顺其自然的心态对待睡眠，同时要避免过度的紧张，忧虑，抑郁。
