失眠抑郁症可以通过饮食调节法、运动治疗法进行自我调理。
饮食调节法主要是食物里面含有较多的抑郁抑制分子，如动物肝肾、奶制品、海鲜、鸡肉、谷类等食物，这些食物是能辅助治疗抑郁症。运动治疗法主要是运动，可以自己内分泌，而且运动还能加速体内新陈代谢，是能有效的缓解失眠，同时还能释放不良情绪，能改善抑郁的症状。
抑郁症如果治疗不及时，患者会出现自杀的可能。患者在接受治疗的时候要放松心情，情绪不要过于低沉。同时要和他人进行沟通，有利于病情恢复。
可以进行自我调节，保持良好的心情。
抑郁症对于失眠的影响不可忽视，当今压力过大引起的焦虑，过度紧张，生气等都容易导致失眠。所以，必须有个好心情，自己对自己有着乐观的暗示。建议抑郁症患者首先要自信，培养自己的兴趣，让生活充满生趣。另外可以多参加一些集体活动和体育锻炼，都有助于缓解抑郁情绪，提高睡眠质量，有助于提高睡眠。
建议：要注重精神上的调节，保持心情上舒畅，要放松精神，顺其自然的心态对待睡眠，同时要避免过度的紧张，忧虑，抑郁。
产后失眠抑郁症需要用药调理。
很多女性因为在产后腺激素发生变化，再加上心理以及身体发生一系列的变化，所以很容易会出现失眠抑郁的情况。对于比较严重的抑郁症，一定要及时到医院就诊，在医生的指导下服用药物调理，同时还应该配合心理治疗，促进病情的恢复。
建议家属朋友平时要多关心患者，多给患者鼓励，而且要多和患者交流。如果患者抑郁情绪比较明显，尽量能够有人陪同，避免发生自损行为。
失眠抑郁症的危害如下：
1、因心情忧虑焦急，免疫力降低而患上多种疾病，比如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。而且睡眠不足还可能会导致发生心脏病的几率增加;睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂从而导致癌症等等。
2、由于人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
3、睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，如眼圈发黑、易生皱纹等。
自我调节需要保持乐观的心态，尽量保持一个好心情。
对于抑郁症，应先到医院精神科寻求医生的药物治疗，并做到定期复诊，然后，再帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助自己能有效地消除致病的心理因素，增强自身心理素质，在自己进入康复期后，再通过积极的自我暗示的方式做好自我心理调节，患者本身应积极药物治疗和心理治疗，自我调整心态也很重要，某些东西失去了就失去了，相信未来会更美好，不要耿耿于怀，放松自己舒缓压力。
建议:平日里多听舒缓轻松的音乐，多吃新鲜水果和新鲜蔬菜，增加维生素的摄入，保持一个良好的心情，保持充足的睡眠。