每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。
每天运动消耗多少卡路里最好要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。
成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右，如果她想锻炼身体，每天需要消耗200到300卡路里就能达到锻炼身体的效果，但如果想减肥就要消耗600到800的卡路里才能有效果，但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
建议运动的时候选择有氧运动，比如慢跑、游泳等等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。
减肥期间需要每天消耗500到1000左右的卡路里，长期坚持能够达到减肥的效果。如果想要快速减肥也可以到医院做光纤溶脂，能够直接作用于皮肤下的脂肪，将脂肪均匀液化后随身体的新陈代谢排出体外，达到减肥的效果，不会对身体造成伤害。减肥以后需要注意饮食，不可以吃高热量的食物。
减肥1斤需要消耗7700卡路里，比如现在练瑜伽或者是爬楼梯运动锻炼。运动锻炼可以消耗热量和燃烧脂肪帮助减肥，7700卡力度多数是一斤脂肪，运动锻炼的时候需要保持在30分钟左右，不能做剧烈运动，以免导致出现有肌肉拉伤的可能性。想要快速减肥也可以进行吸脂手术，利用负压的吸引能力或者是水动力原理，可以将多余的脂肪排出体外。日常需要保持饮食规律，一日三餐定时定量，避免身体出现肥胖。
跑步以每小时九公里的速度大约可以消耗650卡路里。要是以6-8千米每小时的速度匀速前进约一小时，大约可以消耗600卡路里。由于每个人的身体条件不同，跑步的快慢速度以及强烈程度的不同，消耗的热量有所不同，需要根据自身的状况，以及身体代谢的状况，才能决定身体消耗的热量多少，运动得越激烈，消耗越大。
跑步40分钟消耗多少卡路里，与跑步的快慢速度以及运动的强度有很大的关系。如果快跑一小时，可以消耗500千焦耳左右的热量，如果是慢跑，消耗的热量大约是300千焦耳的热量，跑步尽量在饭后半个小时或者一个小时后，要注意补充水分，避免出现脱水，要补充身体所需的能量，不要出现低血糖。