每天做俯卧撑的数量和个体有关，没有统一的标准。
做俯卧撑的数量是一种循序渐进的过程，个体之间是存在差异的。具体俯卧撑的数量需要结合锻炼者的实际情况进行确定，如果初学的锻炼者一般一次20-30个左右就可以，如果长时间的锻炼者，可以每天做100-150个，做的过程中一定要标准到位，否则会引起肌肉损伤。
锻炼身体需要注意劳逸结合，再锻炼身体期间注意高蛋白高营养饮食，避免因过度锻炼而出现营养不良，可以多样化锻炼身体，如跑步，游泳。
瘦腹部需要仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间放在下午或晚钣后。感觉量大就减一组，没感觉就加一组，一定要循序渐进，逐渐增加次数。
睡觉前做俯卧撑很适合男性，睡前做俯卧撑能够锻炼腹部肌肉核心群，也可以锻炼手臂肌肉，在睡前做俯卧撑，可以促进下肢血液循环，身体血液循环更顺畅，在睡觉过程中促进淋巴系统排毒。
每天做俯卧撑的好处有缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，可以提高耐力，使人的精力充沛。肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。改善心肺功能，俯卧撑是一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。
每天坚持100次就足够了，但是一定要掌握正确的仰卧起坐的做法，否则起不到很好的效果的。
首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
如果不想每天坚持做仰卧起坐那么辛苦，少油腻，少糖，少吃就行，还要注意选择适合自己的运动。
腰间俯卧撑可以促进骨骼发展，使关节更加灵活，韧带更加牢固，经常锻炼也可以改善血液循环，增大肺活量，对于增强体质有一定的效果。经常做腰间俯卧撑的动作，也可以调节心理状态，使人精力充沛。