抑郁失眠自我调理可以选择运动治疗法。
运动是能有效的治疗抑郁失眠，因为运动可以刺激身体内分泌，同时还能加速体内新陈代谢，是能有效的改善失眠，同时还可以释放不良情绪，对缓解抑郁是有很大的帮助。但是抑郁症比较严重的时候，就需要到医院找专业的医生，通过服用药物和心理疏导同时进行治疗。
抑郁症患病率越来越高，所以在日常生活中要做好预防工作。日常可以多和他人进行沟通，同时也要定期的做心理疏导，是能有效的预防抑郁症。
抑郁失眠要懂得减轻压力进行自我调理。
对于抑郁失眠的人，要学会减轻自己的内心压力，无论是源自于生活，还是工作上的压力都要选择一些适当的方式去发泄，长期积压在内心容易加重病情。患者可选择去户外逛逛，体验大自然的美，有助于沉淀自己，让心静下来，对抑郁失眠有不错的效果。
抑郁失眠的人平日有空多去参与一些有氧的运动项目，如做瑜伽术、打排球等等，选择一种自己擅长或喜欢的，坚持每天都做一段时间，有助于康复。
抑郁失眠症可以通过物理或药物来调理。
抑郁症失眠可以通过针灸或按摩的方法进行治疗，在治疗过程中可以使神经处于放松状态，从而改善失眠引起的症状。但病情处于严重阶段，单纯靠身体调理难以改善，需要配合医生通过镇静安神或帮助睡眠的药物进行调节。
另外抑郁症也需要用抗抑郁药治疗，抑郁症一般与心理压力过大有关，可以适当参加一些户外运动，有助于恢复。
抑郁失眠可以通过改善生活习惯来进行调理。
抑郁症失眠可以在每天晚上睡前用热水泡一泡脚，以促进血液流通改善睡眠质量。白天可以进行适当的体育运动，以有利于晚上的入睡。平时养成良好的睡眠习惯，可以在睡前喝一杯热牛奶助于睡眠，不要熬夜。平时可以多食用一些缓解抑郁情绪的食物，还有补充维生素，多吃蔬菜蔬果。
建议平时多与家人朋友交流，尝试做一些自己喜欢的事情来减轻自己的心理负担和精神压力。睡觉时尽量保持卧室的安静清洁，避开光线的刺激和噪音的干扰。注意避免睡觉前喝浓茶、咖啡等影响睡眠的饮品。
使用药物可以调理抑郁失眠。
抑郁失眠对身体影响较大，出现抑郁失眠后可以在医生的指导下使用药物治疗，同时还可以保持良好的生活习惯，多吃清淡的蔬菜水果，这样对身体恢复是有一定帮助的。平时最好不要给自己过大的心理压力，放松心态，以免对身体产生影响。
抑郁失眠患者平时需要多跟家人交流沟通，适当的出门活动一下，对身体是有好处的，同时还需要多休息，避免过度劳累。
抑郁失眠可以通过生活习惯和心态来调理。
一、减少白天的睡眠时长。午睡对于人们来说，可以消解一上午的烦恼可劳累，让下午跟有更加充足的精神去工作，但是对于晚上睡不着的人来说，午睡并不是什么好事，如果能控制好午睡的时间是最好的。二、保持知足的心态。该疾病的不少病人总是会在凌晨两三点醒来，从而会产生千丝万缕的情绪而不能自拔。针对这种情况，病人应在平时有一个对万事都知足的心态。三、必要时吃药。根据专家的指导进行短期的，适量的药物治疗，来改善焦虑，失眠，抑郁等情况。四、多做心理暗示。病人应多进行自我暗示，不要让自己压力太大，要让自己放松来增加快速睡眠的效果。
建议：保持一个良好的生活作息饮食的话要多注意，晚上睡觉之前最好可以喝一杯温牛奶的帮助，刚刚进入睡眠状态的放松心情。
