小腿粗需要通过减脂运动来减少，可以选择有氧运动，比如跳绳、瑜伽、跑步、游泳等。一般小腿肌肉形成的原因是平时锻炼不合理，求美者可以测试自己的肌肉是否软硬都可以捏。如果软肉证明是虚肉，平时长期运动可以减肥，但是如果是固体肉，硬的，减肥就比较困难。每天做运动，可以选择脚踏自行车以及仰卧起坐，运动后做足够的拉伸运动，时间长了会缓解。建议求美者平时一定要管住嘴，迈开腿，长期坚持，不吃油腻的食物，有需要可以咨询专业医美机构。
减小腿要采取科学的生活方式，饮食要清淡易消化，不要吃高热量食物。减腿是部分减肥，一般来说，减肥是全身性的，脂肪细胞分布在全身。所以在减肥过程中，全身脂肪细胞减少，多吃富含蛋白质和维生素的食物。一日三餐，每顿主食不超过100克。其次要锻炼，每天坚持锻炼一小时以上最好，可以游泳、散步、慢跑和转呼啦圈，减少腿部活动最有益的方法是快走和爬山，也可以通过正规医美机构做吸脂减肥。建议求美者平时不要做剧烈运动，适量拍打小腿，可以起到按摩作用，有助于减少小腿肌肉。
针对性训练有助于减少小腿肌肉，另外，注射肉毒素也可以有效地细化腿。通过全身有氧训练以及小腿肌肉的针对性训练，可以改变肌肉的体积和肌肉的形状，从而达到一定的瘦身效果。此外，通过使用肉毒杆菌在腓肠肌内外头部肌肉较粗的地方进行正确的注射，可以使腓肠肌肌肉暂时麻木，减小肌肉体积，对瘦腿也有效果。 肉毒杆菌的作用很短，只能维持6个月左右，为了维持瘦腿的效果，需要多次重复注射。建议求美者到正规的医美机构进行肉毒素注射的同时，注意可能有局部出血、血肿、皮肤瘀伤，防止局部的针孔发生感染。
走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。
减小腿肌肉可以通过瘦腿针注射来减肥，也可以使用溶脂针来减肥。小腿肌肉出现发达的情况，可能是患者全身比较肥胖，使小腿部位出现了负压而导致腿部肌肉增生，需要使用瘦腿针注射来缩小肌肉，瘦腿针在注射时，通过真皮层内注射，可以使患者的腿部肌肉萎缩，在萎缩后可以达到瘦腿效果。在做完瘦腿针后局部可能会有一些微肿的症状，患者要做好局部的护理，一般在两周左右可以多见显著瘦腿效果。
减除小腿肌肉可以注射瘦腿针，通过在小腿后侧注射肉毒毒素，使小腿体积变小。瘦腿针的原理及注射药物与瘦脸针一样，是应用肉毒毒素注射到局部，会阻断神经肌肉接头，使神经传过来的信号不能到达肌肉，无法指令肌肉进行强烈收缩。腿部肌肉长期未收到指令，不会产生强烈收缩，不能每天进行功能锻炼，肥厚肌肉会出现废用性萎缩，逐渐变软，从而达到减小小腿肌肉容量的目的。建议求美者去正规的医美机构进行咨询，另外平时多注意饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。