如果要减掉屁股和腿上的赘肉，可以多做一些有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳慢跑、空中踩自行车、上下跳、开合跳、踢臀跳等。减肥是一个长期坚持的过程，一定不要半途而废。每天最少坚持30到40分钟的有氧运动。饮食方面少吃一些高热量高脂肪的食物，不要熬夜，不要抽烟喝酒。多吃新鲜蔬菜水果，多喝温开水，能促进人体的血液循环，促进新陈代谢。
有效减屁股和大腿可以用抽脂，抽脂减肥手术之后，效果十分显著。通常抽脂手术后穿瘦身衣，是为了避免术后出现凸凹不平、淤血、青紫的手术并发症。进行吸脂手术之后，局部的脂肪细胞数量明显减少，在体重升高后脂肪细胞体积会相应增大，但是在吸脂部位产生发胖的效果也是有限的，比其他部位明显缓慢。所以抽脂之后，抽脂部位不会更容易胖，而且术后要穿瘦身衣，有压迫塑形的效果。另外术后1-3天要去医院换药，防止感染或者发炎。3天左右可以不包扎，但是需要每天涂抹消毒，防止发炎的药物，伤口避免沾水。
减屁股和大腿，使用抽脂手术效果就很不错。抽脂手术之后，一般需要穿瘦身衣进行压迫塑形，对于抽脂后的效果有极大的好处。抽脂手术可以达成减肥效果，而且手术后正常来说是不会更容易发胖的。是因为抽脂手术改变的不是脂肪大小，而是减少脂肪细胞的数量，所以配合适当运动，就不会发胖，可以保持身材。手术后饮食方面，建议需要忌辛辣刺激和海鲜这一类的食物，防止伤口的发炎。平时多吃蔬菜瓜果，补充维生素。平时生活，保持一定量的运动。也可以适当冰敷，缓解疼痛和肿胀。
减大腿和屁股可以通过去除脂肪的方式，比如人工抽脂的方式。人工抽脂一般会对肥胖部位进行微小切口，并且会采取吸管插入的方式，通过负压吸引的原理抽出局部的脂肪，从而能够达到瘦身的效果。也可以通过溶脂针注射的方式进行瘦身，溶脂针注射以后能够起到溶解脂肪的作用，并且可以促使脂肪的排泄。选择激光抽脂以后需要做好局部合并感染的预防工作，要保持局部的干燥卫生，避免过早的洗澡。
臀部的脂肪本身就比较多，再加上运动较少，饮食较多，尤其是久坐不动等习惯，更容易导致偏胖的建议如有以上症状，首先改变久坐的习惯，适当站起来多活动，同时注意饮食结构调整一下。
臀部和大腿肥胖，可以通过骑单车或者高抬腿跑步减肥。骑单车需要大腿和臀部的肌肉参与，运动的时候，会消耗这些位置的脂肪。运动的同时，需要适量控制脂肪类食品和碳水化合物摄入。