多吃蛋白质和膳食纤维，减少碳水化合物的摄入量，可以有效去除腹部脂肪。蛋白质不仅有助于锻炼肌肉，还能维持长时间的饱腹感。蛋白质可以减少60%的食物欲望，减少热量摄取量，每天增加80-100卡路里的热量，促进新陈代谢。新陈代谢高意味着燃烧更多的腹部脂肪，膳食纤维对于减肥以及的健康也非常重要，不仅要保持饱腹，卡路里通常也很低。减少碳水化合物会降低食欲，低碳水化合物的饮食有助于减少腹部脂肪。建议求美者多吃苹果、草莓、燕麦、豌豆、豆类来补充可溶性纤维，或者增加鸡蛋、鱼、豆类、坚果类的蛋白质摄入量。
快速消除腹部脂肪可以做抽脂手术，能够达到比较理想的效果。腹部的赘肉比较多，可能是由于经常暴饮暴食或者是运动量比较少，导致脂肪堆积过多所导致的，可以到正规的美容机构做抽脂手术，能够将局部多余的脂肪抽出来，可以达到很好的减肥效果。另外还需要注意多运动多锻炼，比如跑步或者是跳绳等等。合理的安排个人的饮食，要以清淡的食物为主。平时要养成良好的生活习惯，能够有效的控制体重的增加，以免出现反弹的情况。
日常生活中多做运动可以有效地消除腹部脂肪，除此之外还要控制饮食。顽固的腹部脂肪对许多人来说是影响健康的根源，因此减少腹部脂肪可以保证一定的健康。运动的高强度间歇训练不仅有助于提高时间效率，也有助于更快、更有效地溶解脂肪。可以通过短跑、跳绳、骑自行车、减肥运动等各种运动来达成。在涉及卡路里消耗的情况下，要逐渐减少腹部的脂肪，提高自身的新陈代谢，达到锻炼肌肉的效果。建议求美者做有氧运动，保证优质睡眠，睡前不要看手机，每天至少睡7个小时。
通常来说，可以通过调整饮食、勤加运动等方法快速减少腹部脂肪。
如果经常过量吃高热量的食物，比如奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡、汉堡、烧烤等，可能会导致腹部赘肉明显，这种情况下建议调整饮食，减少食用高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，避免油腻。
如果经常久坐，不运动，可能会导致腹部脂肪堆积，建议注意勤加运动，可以多进行转呼啦圈的运动，以及仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑等，减掉腹部的赘肉。
消耗腹部脂肪一般需要到医院进行吸脂手术，也可以采取注射溶脂药物或者是抽脂手术。腹部堆积了大量的脂肪很可能会影响到个人形象，整个人看起来会特别臃肿，到了夏天也不能完全显现出个人的身材，要采取科学有效的方式减肥。抽脂和吸脂主要是利用导管的方式将体内多余的脂肪迅速排出到体外。做完手术后要注意切口部位护理，可以每天使用消毒药水擦拭，短时间内不能马上洗澡，很可能会诱发炎症感染。
消耗腹部脂肪患者可以通过吸脂手术的方式来进行改善，并且配合一些运动来进行治疗。吸脂手术属于一种常见的减肥方式，主要是在局部切一个小伤口中口，通过负压的原理，将局部多余的脂肪快速的抽出体外，减少脂肪的堆积，从而来达到治疗的效果，减少腹部脂肪，达到快速塑身。日平时也可以适当的增加一些运动，比如仰卧起坐、俯卧撑也可以消耗腹部的脂肪。腹部上的脂肪可能是由于长时间的久坐，缺乏锻炼，暴饮暴食等原因引起。
