减掉肚子赘肉需要合理饮食和多做运动，也可以通过手术的方式。减少腹部脂肪的方法有很多。主要方法是消化和氧化储存在胃里的多余热量和脂肪。通常需要制定合理的运动模式以及饮食计划。通过仰卧起坐、游泳等运动，消耗腹部脂肪。另外，在运动的同时，注意避免喝啤酒和吃肥肉。碳水化合物主食每天不应超过300克。也可通过手术，最常见的手术方法就是吸脂，把肚子上多余的脂肪吸出来，从而减少肚子上的脂肪。建议求美者选择专业的医疗美容机构进行手术，术后一个月内避免辛辣、发制品、海鲜、烟酒，恢复后再吃。
平时通过控制热量摄入，或者通过腹部吸脂，可以达到瘦腹的目的。局部瘦身需要大量运动以及有针对性的训练，需要结合饮食以及运动才能获得更好的效果。平时一定要控制总热量摄入，多吃水果蔬菜，这样不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜食的欲望。如果腹部的脂肪是由皮下脂肪堆积引起的，可以通过抽吸脂肪将腹部堆积的皮下脂肪抽出。建议求美者选择专业的医疗美容机构进行吸脂。腹部吸脂后应尽量避免弯腰和坐直，以免腹部皮肤出现皱纹。
正常情况下，减肚子上的赘肉可通过以下方法：
肚子上有多余的脂肪，一般都是腹型肥胖，要想减少肚子上的赘肉，要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯，控制好自己的饮食量，少吃高脂肪高热量的食物，还要多做一些有氧运动和无氧运动，这样可以增加脂肪的消耗和排泄，在这个基础上，适当的做一些腹部的运动，这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药，否则会引起身体代谢紊乱。
通常情况下，肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：
食疗：肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬菜，水果等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，保持身型的同时，还能保持身体健康。
加强锻炼：肚子上有赘肉的人应加强锻炼，建议平时多做仰卧起坐，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪。
要减少肚子上的脂肪，不仅要做好肚子的运动，还要做好全面的减肥，首先要找出引起肥胖的原因，然后再根据自己的饮食习惯，控制饮食量。避免酗酒，要注意清淡的饮食，还要进行科学的、针对全身性的运动，比如跑步、打篮球、踢球、做健身操等。在这个基础上，可以进行一些腹部的运动，例如仰卧起坐，这样可以减轻腹部的脂肪。
一般情况下，爱美者可以通过加强运动、调整饮食等方式减去肚子上的赘肉。具体分析如下：
肚子上的赘肉多与个人的体质、遗传、生活习惯等因素有关。爱美者可以进行俯卧撑、仰卧起坐、骑车、游泳、跳绳等运动，长期坚持下去会有很好的效果。除了运动之外，还要注意饮食，避免食用油条、巧克力、糕点等高脂肪食物，还要控制摄入的量。