瘦双下巴主要还是要靠运动或者控制饮食，长期坚持下来就会有所成就。双下巴是由肥胖引起的，本质上是脂肪的积累。要减双下巴，可以从以下三个方面着手。第一是慢跑、快走等全身训练，每周2-3次，每次控制饮食4-5公里左右。其次是多吃蔬菜和水果，少吃高热量的食物。最后是下巴锻炼，例如含一口水，反复通过牙齿间隙鼓起鳃部，每次坚持分钟，一天进行10次左右。这些锻炼做到三个以上，坚持三个月左右就会有效果，建议求美者能够长期坚持下去。
求美者想要去除双下巴的话，可以用光纤溶解脂肪或者线雕的方法。通常的双下巴脂肪较多，同时伴随下颚的皮肤比较松弛。除去可以选择用光纤溶解脂肪，有紧致作用的同时用光纤处理后，吸收多余的脂肪，再用光纤收紧皮肤，减少出血肿胀。同时可以收紧松弛的皮肤，在减脂的同时收紧松弛的皮肤，从而解决双下巴的问题。另一个是线雕，也就是说通过埋线收紧皮肤，也可以将松弛的皮肤抬起。轻度的双下巴有轻度的皮肤松弛时，用线收紧的效果很好。求美者可以根据自身情况选择适合自己的方式，建议求美者要去正规的医美机构进行治疗。
求美者可以通过控制饮食、增强锻炼的方法去双下巴。一、饮食、运动治疗，全身减肥，双下巴自然就没了。其中，饮食、运动治疗必须抱有坚定的信念，耐心地持续下去。三餐要七分饱，清淡饮食可以吃蔬菜、水果、水煮白肉、水煮胡萝卜，补充维生素，增加运动量，早晚慢跑、快走、太极拳、瑜伽等活动，避免熬夜。二、在正规医院美容科进行微调整形、吸脂，可以去除下巴多余的脂肪，达到美观的目的。手术方式安全可靠，前提是患者不是疤痕体质。求美者还可以使用按摩方法，抬起下颚双手从上到下按摩脖子，每天可以做好几次，减少下颚脂肪的积累，这些都是很好的方法。
摆脱双下巴一般可以通过抽脂的方法，防止双下巴程度持续加重。抽脂手术通常需要将下巴部位多余的脂肪环吸抽出，从而可以达到瘦下巴的效果，使下巴变得更加的立体和美观，整体提升面部的形象，并不会使皮肤部位出现严重损伤和留下疤痕组织。手术需要到正规医疗机构选择专业医师，以免抽脂过量使皮肤出现凹凸不平或是凹陷的不良反应，不利于快速恢复到自然和美观的状态，术后需要做好伤口的护理工作。
摆脱双下巴一般可以选择打瘦脸针的方法，打瘦脸针后通常可以使局部达到变瘦的目的。双下巴多数是因为经常低头看手机造成的，通常会是整个人看起来特别的肥胖，而且还会影响自身的颜值，一般可以通过打瘦脸针的方法进行改善打瘦脸针多数是指为局部注射肉毒杆菌毒素使局部的肌肉萎缩，从而达到快速变瘦的目的。术后针眼部位有可能会出现轻微红肿的现象，也有可能会出现轻微疼痛的情况，多数可以通过冰敷的方法缓解疼痛。
摆脱双下巴的方法通常需要到医院进行下巴部位的抽脂手术，也可以采取吸脂手术。双下巴一般是下巴部位堆积太多的脂肪引起，这时候会有过多的脂肪沉淀，从而导致看起来特别臃肿，也会影响到个人的形象。在下巴的隐秘部位做切口，然后把里面的脂肪细胞排出来之后，就可以打造出精细的面部容貌。瘦下巴的时候必须要控制好自己的饮食问题，可以多选择水果和蔬菜，也可以用粗粮代替主食，避免引起下巴再次肥胖。