减肥的第一步先判断自己的胖瘦情况，根据情况确定自己的减肥目标，把大目标分解为小目标，落实到每一天、每一餐、每一次运动去执行。其次设定减肥的具体方案，学会食物的正确选择和均衡搭配，按时吃饭，做到细嚼慢咽，七分饱。根据实际情况选择合适的，自己喜欢并且可以长期坚持的运动方式。循序渐进的进行减肥，最终养成健康的饮食生活习惯，收获好身材。但是如果想更快速的达成减肥的效果，推荐现代比较流行的手术吸脂也是不错的选择，不仅能快速甩掉求美者的肉肉，还非常有效。
减肥的第一步就是要先定个小目标，确定减肥的时间段。其次就是要选择适合自己的减肥方法，也许大家认为节食减肥是最好的减肥方法，可以帮助求美者在短时间内达到减重的目的，但是这种方法除了危害求美者的健康外真的没有什么实质性的意义，并不能真正的帮求美者达到减肥目的，所以不要随随便便的节食。而比较科学的是要控制饮食，并且通过运动来达到减肥的目的，但是这种方式是比较慢的，效果不明显，而且很难坚持。如果想要快速减肥，可以考虑吸脂手术减肥方法，不仅速度快，还非常有效，不容易反弹。
首先设定减肥目标可以让减肥的过程更有动力。也可以避免减肥半途而废。但是减肥的目标要切合实际，否则会给减肥产生压力，也会打击减肥的积极性。其次选择一个合适减肥方法，选择减肥的方法时，根据自己的要求进行选择，比如不追求快速看到效果的话，可以选择饮食和运动减肥，选择适合自己的饮食习惯，还要挑选一个喜欢的运动形式，无论是跑步、散步还是器械练习，一定要找到一种或者两种自己喜欢的运动形式。但是如果追求速度减肥，现在的吸脂手术也可以考虑，是非常安全有效的减肥方式。所以减肥的第一步并不是如何的节食，而是要做好、做足前期准备工作。
第一步也是比较重要的一步，要做好心理准备，要长期坚持，不能因为求美者没有在短时间内看到明显效果就放弃。其次就是要制定出系统的科学的减肥方案，比如每日三餐的饮食要以何种为原则，严格控制每日摄入的能量，还有每日的运动方式，运动时长等。都是需要提前计划的，不能等到没有目标的时候就放弃，这样是没有明显的效果的。其实现在不光可以通过运动减肥和饮食控制减肥，还可以配合一些中医减肥法进行减肥，按摩，针灸，拔罐等，都是不错的选择，另外如果想更快的减肥，可以考虑吸脂手术，不仅效率快，一定程度上可以使减肥效果更加明显。
减肥第一步要调整生活方式，比如每天要做到早睡早起。防止有长时间熬夜的情况，饮食方面也要注意调整，不要吃脂肪以及热量含量高的食物，在吃完饭后半小时还要经常参加体育锻炼。肥胖很可能是缺乏锻炼导致的，和遗传也有一定关系，如果想要快速减肥，可以到正规医院做吸脂手术，能吸出局部的多余脂肪，达到变瘦的目的。做完手术后要遵医嘱穿一段时间塑身衣，能避免肌肉松弛，还可以巩固治疗效果。
减肥运动通常有全身性的有氧运动。其中有游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山。骑单车都可以达到减肥的效果。减肥需要根据自己的饮食来进行，运动量虽然很大，但是达不到很好的效果。建议中老年人，要多吃点东西，多运动。青少年在锻炼后不要暴饮暴食。锻炼完后要注意补充营养，这样才能达到较好的减肥效果。
