优质脂肪包含单元饱和脂肪及单元不饱和脂肪这两大类，是人体必需营养元素。初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油。日常饮食中的脂肪摄入，应该包含饱和脂肪，以及单元不饱和脂肪。食物的脂肪种类，是由它所含的大多数脂肪组织来定义的。比如，初榨橄榄油里，含有丰富的单元不饱和脂肪，忌食高油高糖食物。建议您平时注意饮食科学合理搭配，规律作息及运动，是身体保持最佳状态。
优质脂肪属于人体生长发育必需的营养元素，最常见的是单元不饱和脂肪酸。单元不饱和脂肪酸可以降低血压。增加HDL。降低胰岛素抵抗，预防皮肤老化。减少腹部脂肪。食物：初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油，猪油，培根，鹅油，忌食辛辣刺激性和高油高糖食物。建议您在饮食搭配方面可以进一步选择优质脂肪酸类食物，有利于您的身体健康，，另外需要结合科学运动锻炼，合理控制体重。
优质脂肪是有利于人体健康的，一般包括饱和脂肪及不饱和脂肪等两大类。饱和脂肪比较常见的是红肉，黄油，酥油，猪油，奶油，鸡蛋，椰子油或棕榈油等。单元饱和脂肪比较常见的是初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油等。天然反式脂肪：草饲动物肉，奶制品等。天然多元不饱和脂肪比较常见的是鱼肉，鱼油，奇亚籽等。建议您平时饮食可以适量多摄入这类型优质脂肪，注意饮食营养均衡，适量运动锻炼。
减肥优质脂肪通常包括牛油果、核桃等。
1、牛油果：在减肥期间，牛油果经常与沙拉混合，与鸡肉、虾、花椰菜和其他食物一起食用。牛油果富含单不饱和脂肪酸，不仅有助于健康，还能燃烧更多脂肪。
2、核桃：核桃有40%是脂肪，富含亚油酸和亚麻酸，都是对人体有益的脂肪酸。核桃有较高的饱腹感，并且富含蛋白质和膳食纤维，可以帮助抑制食欲，帮助燃烧脂肪，减肥期间可以食用核桃。
优质脂肪酸是维持人体生长发育的基本元素，最常见的是多元不饱和脂肪酸。所谓优质脂肪就是指不饱和脂肪，有多不饱和脂肪和单饱和脂肪两种，平时吃的植物海贼王脂、植物性食物中的脂肪都属于段质脂肪，比如鱼类食物中的脂肪都比较优质，尤其像鲑鱼、鲭鱼等。在科学研究中，欧米茄3脂肪也是优质脂肪。建议您平时饮食结构可以进一步参考搭配，配合合理运动及作息，保持身体最佳状态。
优质脂肪多数是自身比较健康的脂肪，可以达到丰胸的目的。利用自身大腿或者是腰部的脂肪是比较优质的，通过抽吸手术的方法，经过精细的加工和分离，植入到胸部可以让胸部变得更加的饱满。平常不要对胸部进行揉搓或者是抓挠，尽量穿宽松和透气性好的棉质衣服，吃一些松软的食物。
