二头拉伸方法手向后延伸，能够达到一定的拉伸效果。需要把整个手臂向后延伸能够达到拉伸的效果，而且还可以达到拉伸二头肌的作用。拉伸二头肌可以有效的锻炼到局部的肌肉力量，并且还可以达到改善的皮肤松弛以及下垂的症状。需要坚持做拉伸的运动才可以达到二头肌，更加明显的效果，也能使身材显得更加的强壮，每天要坚持做一个小时到两个小时左右的锻炼。坚持锻炼一个月左右时间就可以发现二头肌明显增加。
二头拉伸方法主要是通过将手向下压的方式，来达到拉伸局部肌肉的效果。通常在做二头拉伸动作时，患者一般需要在专业教练的指导下才可以，这样才可以避免由于不当的运动而导致肌肉损伤现象的发生，进而影响到锻炼的效果。当然患者在锻炼时还需要到正规的健身机构，找经验丰富的医生来指导改善。在锻炼后患者一定要做好拉伸运动，这样才可以放松身体，而且还有利于身体的健康，并且还可以起到缓解疲劳的效果。
通常情况下，腰方肌拉伸的方法有热身运动、向后拉伸、侧向拉伸、垂吊拉伸等，具体情况分析如下：
1、拉伸前要做充分的热身运动，一般建议患者慢跑5分钟以上。2、热身完毕后，可以先进行向后拉伸，这是通过下腰来达到的。但这种情况仅限于患者本身柔韧性较好，又有一定的舞蹈基础。大多数患者都可以进行床上锻炼，比如病人先跪坐在床上，然后在臀部后面放一床较高的被子，或者把被子放在床沿附近。然后慢慢向后躺下，腰部靠在被子上，上身自然下垂，保持腰部过伸。3、患者可采用侧向拉伸法，即患者双腿分开，与肩同宽，将一侧上肢抬起，然后缓慢向另一侧弯曲，逐渐达到极限，然后交替进行。4、患者可以进行垂吊式的拉伸运动，比如可以练习吊单杠。此时要求病人抓住单杠，保持下肢自然下垂，不可触地，保持至少一分钟以上。
需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。
拉伸的时候筋疼可能是过度拉伸导致的。
拉伸的时候筋疼可能是肌肉肌腱内具有牵张感受器，可以通过感觉到张力来适当的伸展，但是肌肉可拉伸范围有限，过度拉伸而导致出现疼痛，特别是在运动前拉伸，可因肌肉粘滞性过高而疼痛。
患者平时应该保持作息时间规律，早睡早起，不熬夜不赖床，避免过多、动作过大的活动患肢，有利于身体健康。
韧带拉伸的方式是坐式拉伸、卧式拉伸等。
韧带拉伸的方式通常有坐式拉伸，保持双膝挺立，胸口贴近膝关节，然后再做一个深呼吸，再次挺身，如此反复。
卧式拉伸时，膝关节不会屈曲，保持大腿绷紧，交替向上提起，使身体与身体呈垂直状态。一只脚前屈，一只脚向后伸展，一只脚朝后伸展，一只脚在一边弯成一个弧形。可以在日常生活中进行适当的伸展，在伸展韧带之前要进行拉伸活动，以免出现受伤的情况。