开肩美背拉力器一共分五步，其实就是把拉力器拉到各个方向。首先，拉力器正位拉，主要锻炼胸前肌。其次，拉力器上位拉，主要锻炼胸肌上部分肌肉。另外，拉力器单手提拉，主练肱二头肌。然后，拉力器后位拉，此动作主练肩部肌肉。最后，拉力器后位交错拉，主练肩背肌肉。如有问题，建议在正规的医美机构问诊，日常生活中，多吃低糖水果，少吃西瓜等高糖分水果，多吃蔬菜，少吃垃圾食品，不要熬夜。
开肩美背机是和运动中携带方便的一种设备，可以向前拉，也可以向上拉进行锻炼拉力器正位拉，双臂向前伸，肘部略呈弧度，高度不超过眼睛，向两侧伸展，身体前后移动不宜过大，避免借力，否则可减少弹簧，保证动作到位，主要锻炼胸肌。拉力器上位拉，动作和以前一样，但高度在头顶前，有向两边拉的感觉。主要锻炼胸肌上的一些肌肉，相对于正拉可以适当增加弹簧，所以主要训练在胸部。建议求美者选择适合自己锻炼的方法和强度，不要运动过度造成肌肉伤损，可以食用一些蛋白质补充能量。
脚蹬拉力器瘦全身是有一定作用的，这样能够改善体内出现脂肪堆积的现象。脚蹬拉力器主要是通过运动的方式促进全身血液循环，然后将体内多余的脂肪组织以及油脂慢慢的排出体外，从而能够达到一定减肥和瘦身的效果。但是需要长时间坚持才可以看到效果，如果想要快速的减肥，需要去医院做吸脂手术，能够达到立竿见影的目的。在日常生活当中还需要控制好饮食习惯，饮食上尽量不要吃高热量高脂肪类的食物。
脚蹬拉力器瘦全身有作用通常能够起到辅助减肥的作用，但是具体的减肥效果需要因人而异。脚蹬拉力器属于一种有氧运动，在锻炼的过程中能够加快人体的新陈代谢，对脂肪的燃烧能够起到促进的作用，从而能够起到辅助减肥的效果。但是脂肪堆积量的多少不同以及个人的体质不同，所以减肥的效果也会存在一定的偏差，并不能够一概而论。在减肥的过程中需要做好个人的护理工作，要避免长时间的吃一些高脂肪或者高热量的食物，否则会导致减肥的效果受到影响。
美背美肩一般可以通过轮廓针的注射或者是局部吸脂手术，也可以选择光纤溶脂手术的。轮廓针里面含有的a类肉毒素成分，通常可以注射在背部或者是肩部组织，可以阻止神经以及肌肉之间的传导，使肌肉失去活性，处于暂时性的萎缩状态，从而达到了瘦肩和瘦背的效果。具有需要选择正规厂家生产的轮廓针注射，具有一定的安全性。做好局部的护理工作，使用弹力绷带或者是穿塑身衣，可以起到塑形的效果。
想要美背美肩可以采取注射瘦肩针的方式，还可以通过做抽脂手术的方法。如果肩膀或者是背部的脂肪比较多，可能会使人看起来虎背熊腰，也容易影响上肢的美观，可以考虑通过上述措施来进行治疗，能够帮助溶解局部多余的脂肪，可以使人看起来更加的纤细和单薄。除了上述措施之外，也可以通过坚持运动的方法来促进身体当中的脂肪消耗。在日常的生活当中尽量不要吃过多的高脂肪食物，避免出现身体肥胖的情况，并且还需要坚持运动。
