胸肌锻炼主要是通过力量锻炼，也就是无氧运动。杠铃平推、杠铃平举、杠铃斜向上推、俯卧撑都可以锻炼胸大肌和胸小肌，对扩大胸大肌面积、增强胸大肌有很多好处。但是女性力量弱于男性，应该可以根据自身体质合理安排和的锻炼时间。还有一点需要补充的是，如果胸小的女性练胸肌，会使胸部略微饱满；但是，如果胸部大的女性，肯定会通过锻炼使胸部变小。建议求美者不要一味追求胸肌的大小，忽略大众审美和自身审美。个人认为女生的胸肌需要在正规医美机构指导下进行锻炼。
胸部肌肉的练习方法有很多，比较推荐运动锻炼。扩胸操是广播体操中的扩胸操，每天分早、晚、晚三组，每组10个，每次3组。还有俯卧撑，这是胸肌锻炼常见而有效的方法。俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上和床上连续做。你也可以把手放在床上，腿放在地上，这样会降低难度。能很好地刺激胸肌，从而锻炼胸肌。扩胸运动非常有效，需要很长时间才能看到明显的效果。建议求美者按照正规医美机构的指导，合理运动，遵守身体规律，避免损伤。
去医院做完假体隆胸4年之后，那么都是可以健身胸肌的，只要进行正确的运动，那么都是对于身体和胸部来说都是有一定的好处的。水滴型假体手术初期的效果就很自然，在增加胸部体积，获得饱满胸部的同时仍然保持形态的自然逼真：增加胸部体积的同时不增加上极饱满度，既能获得不同程度的饱满胸部又能保持自然逼真的形态在增加胸部体积，获得饱满胸部的同时仍然保持形态的自然逼真：增加胸部体积的同时不增加上极饱满度，既能获得不同程度的饱满胸部又能保持自然逼真的形态，基本上不影响胸肌锻炼。建议一定要注意一下局部的清洁卫生，不要经常性的熬夜，也不要用手去挤呀，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，辛辣和油腻的东西不要吃。
假体隆胸一年后就能器械锻炼胸肌，但是也需要注意不少难题，术后避免上肢上举动作，需要时在胸上部可用绷带包扎。运动健身形成发达的胸肌，并不会影响之前做的假体隆胸，两者差异较大，能清楚分辨分辨出哪些是胸肌哪些是胸部。努力锻炼后的结果会是发达的胸大肌与仍然小甚至更显小的胸部。所以在胸部填充15年后去做胸肌锻炼一般是没有什么大的问题的。建议手术后首星期应避免高举手臂及提携重物。两星期内应避免进行蒸气浴及游泳。
胸部产后下垂，锻炼胸肌可以恢复。产后胸下垂主要是因为在怀孕期间胸部迅速增大，在哺乳期过后腺体萎缩，胸部变小、变松。还有一个原因是在哺乳以后，胸部积存了大量的乳汁使胸部增大，胸部表面的皮肤被牵拉，从而导致胸部的弹性降低，出现松弛下垂的现象。胸部松弛可以通过按摩和健身操来恢复，平时在饮食中注意多吃富含有蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、鱼、虾等海鲜食品，如果改善效果不明显，可以通过正规的医院去选择整形手术来进行治疗。建议：洗澡时避免用热水刺激胸部，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使胸部的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
胸部产后下垂，锻炼胸肌一般可以恢复。产后胸下垂可以通过锻炼的方式来帮助恢复，平时可以进行一些针对胸部的锻炼，比如扩胸运动以及举哑铃等，长期坚持有助于增加胸部肌肉，帮助胸部恢复弹性。除此之外，也要选择适合的文胸，这样也有助于改善胸下垂的情况。如果胸下垂情况严重，可以通过自体脂肪填充的方法来改善，这种方法效果比较显著，能够有效解决胸下垂的问题，而且安全性也比较高。建议：平时可以多喝一些木瓜汤之类的。多吃点山药和鸡肝都有丰胸的作用，同时可以多喝些开水，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠。
