下巴后缩自我锻炼改善的效果一般不是特别的好，还需要采取牙齿矫正或者是手术矫正的方法改。下巴后缩通常是遗传因素所引发的，还有可能是先天发育不良所导致的，有可能会影响到个人的面部形象美观，如果有牙齿畸形的情况，通常可以通过牙齿矫正的方法改善，如果是骨性激素所致，可以生的手术的方法矫正，但是在矫正的时候，也需要选择正规医院的口腔科。在进行牙齿矫正的时候，还要定期到医院进行复查，另外平时还要避免吃一些比较坚硬的东西。
下巴后缩通过锻炼的方式一般没有办法改善，需要选择填充的方法治疗。下巴后缩可能是由于天生下巴比较短等因素所引起的，因此可以选择填充的方法进行治疗，比如使用玻尿酸填充或者是自体脂肪填充，能够使下巴的部位变得比较饱满，从而达到比较好的效果。治疗以后可能会导致患处出现轻微红肿或者是疼痛的情况，因此也要注意做好护理措施，保持伤口的部位清洁。恢复期间要注意多休息，最好不要从事重体力劳动以及有剧烈的运动，而且还要避免用手去触摸伤口。
改善下巴后缩自然方法有以下几种：
1.呼吸法：可以用嘴对齐门牙，用舌头压住上颚，不让空气进入嘴里，通过鼻呼吸，这种方法可以长期保持。
2.按压法：在耳后下方有一处凹陷，用两根大拇指按压，然后沿着脸部的轮廓按压，十分钟左右，一天多来逐渐缓解。
3.化妆：化妆是掩盖缺陷的最好办法，可以在下巴部位涂上淡淡的粉底或高光，因为下巴的颜色比较深，用高光后会变成白色，会有充气的感觉，会让下巴往下延伸，从而改善下巴的收缩。
下颌前伸动作动作改善下巴后缩，如果下巴后缩症状较为严重，可以通过正畸的方式治疗。骨性因素引起下巴后缩，可以做正颌手术，都能使后缩的症状改善，如果是牙齿因素引起，可以戴牙套来矫正牙齿，都能使下巴后缩的症状减轻。如果想要通过锻炼的方式来改善，可以将脸向上仰，经常嘟起嘴巴长期坚持锻炼，也能使下颚的肌肉增长。不同程度的下巴后缩治疗方案也不一样，在恢复期间要多做下巴部位的按摩，促进局部血液循环。
如果想要改善下巴后缩的问题，那么是可以做假体垫下巴的，或者是做玻尿酸填充。玻尿酸填充下巴是创伤最小的一种方法，因为下巴后缩的话用自体脂肪填充后，脂肪是没有塑形性的，所以有下巴后缩的情况最好的方法就是用假体，不过具体情况还是要面诊后再确定。每个人面部骨骼都是不同的。除此以外下巴后缩，还可以美容手术治疗，术后注意看感染。建议：术后也要调整自己的心情，降低压力，保持情绪稳定，避免劳累多注意休息，保持合理饮食，注意个人卫生，积极配合医生的治疗。
