减少跟腱肌肉，最有效的方法是注射瘦腿针。注射瘦腿针最明显的效果是使腿部肌肉小型化，达到瘦腿的目的。肌肉收缩不是一下子完成的，而是一个适应的过程。瘦腿针注射后7天至半个月，效果逐渐显现，两个月左右效果较好。注射时一定要注意量。注射部位只有一些瘀血。如果注射后没有明显不适，就没有严重问题。求美者建议选择正规医美机构注射瘦腿针，术后要吃清淡的食物而不是辛辣的食物，并随时观察腿部的情况，坚持锻炼。
要减少腿部跟腱的肌肉，首先要减少运动量。尤其是爬山、跑步、散步时，多做腿部运动，适当减少蛋白质的摄入。一般来说，减少运动以及蛋白的摄入后，腿部肌肉会逐渐减少。因为不良习惯也会减少腿部肌肉，比如抽烟、喝酒、熬夜。这些方法可以减少腿部肌肉，但一般不推荐，因为会导致不可逆的身体损伤。建议求美者去正规医美机构检查，听取医生的建议。日常生活中要注意多按摩，多减脂，保持良好的运动习惯。
小腿肌肉粗可以通过抽脂的方式进行改善，一般会有比较理想的效果。抽脂是在皮下做切口，利用真空负压，采用抽脂管，对肥胖部位多余的脂肪进行抽取，一般可以快速瘦下来，术后短时间不要做剧烈运动，创口部位不要沾水，以免发生感染，影响术后恢复，建议到正规医疗机构进行手术，确保手术安全和成功。
需要判断是脂肪性的小腿，还是肌肉型的小腿，通常有抽脂方法和瘦腿针方法。由于脂肪比较发达的话，通过脂肪抽吸的方法，使脂肪层厚度显著的降低，来减少小腿的围度。如果是肌肉型的小腿，建议进行瘦腿针的注射，使小腿肌肉发达程度明显下降，这样就可以使小腿的围度得到很好的下降。如果这两种原因都存在，也就是混合型的小腿，建议先进行脂肪抽吸，恢复好之后再进行瘦腿针的注射，就可以在一定程度上使腿瘦到比较满意的形态。建议运动前后一定要注意肢体的拉伸，拉伸的时间和力度都要到位，运动后可以适当按摩，促进血液循环，游泳是一项很好的全身运动。
消退小腿的肌肉，要改变整个跑步的模式。腿肚子和膝盖附近是最容易囤积脂肪的部位，当能够将这些部位的肉轻松揪起来的话，或者说当爬楼梯的时候，用了力还是看不到腿肚子肌肉线条的话，再或者说当用力挤压大小腿的腿肚子的时候，皮肤会呈现出凹凸不平的橘皮的话，就说明身体的堆积的脂肪太多了，从而造成了腿部肥胖，让腿看起来很粗壮。要想小腿瘦下来，要先把股四头肌和臀肌练得强壮，强壮了以后，自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变，发力肌就会发生改变。建议选择手术把体内脂肪细胞吸出体外，使脂肪细胞数目明显减少，咨询正规的医美机构。
小腿粗可以通过经常做一些瘦小腿的运动来改善，也可以通过做腿部抽脂手术来进行治疗。在进行治疗时可以根据小腿部位脂肪量的多少来进行决定，如果患者的腿部脂肪量不太多，通过经常做一些瘦小腿的运动能够得到改善。如果患者身体部位以及腿部的脂肪堆积都比较严重，短时间内通过瘦身很难达到较好的瘦腿效果，可以通过做抽脂手术来进行，需要的时间会相对短一些。术后要做好腿部的护理工作，穿宽松透气性好的裤子，短时间内避免对腿部进行按压。