可以通过运动锻炼来减胳膊，还可以通过注射肉毒素来使胳膊快速瘦下去。平时每天可以做去哑铃的动作，半个小时到一个小时左右，坚持一段时间，胳膊会有明显的变小。如果感觉时间太慢，可以利用路上肉毒素的方式来瘦胳膊。将肉毒素注射在胳膊肌肉里，会阻断肌肉与神经的传达，让肌肉无法吸收营养，逐渐的萎缩，可以达到快速瘦胳膊的效果。在注射肉毒素后，可以多舒展胳膊，预防脂肪再次堆积。
胳膊肉一般可以通过吸脂手术的方法进行减掉，效果比较理想。胳膊肉多数是由于脂肪堆积过多导致的，一般可以通过吸脂手术的方法，能够将胳膊上多余的脂肪进行抽出，从而可以达到瘦胳膊的效果。但是在做吸脂手术的时候，需要让经验比较丰富的医生进行操作，尽量不要一次性吸脂过多，以免导致胳膊出现凹凸不平的情况。日常也要注意控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但最好不要暴饮暴食。
胳膊肉一般可以通过运动锻炼的方法减肥，并且还可以在局部注射中之针。如果胳膊的肉比较多多数是因为经常不运动锻炼所引发的，还有可能是因为不良的饮食结构所引起的，通常可以通过运动锻炼以及控制饮食的方法进行减肥，但是需要长期坚持，如果想要快速减肥，也可以在局部注射溶脂，通常能够将局部多余的脂肪溶解掉，从而可以达到瘦手臂的效果。还要避免吃一些含脂肪量比较高的食物，否则会导致局部的脂肪堆积，影响到瘦身的效果。
消除胳膊和肩膀的赘肉是同全身减肥分不开的，这时候需要合理的运动，坚持每天进行慢跑、快走、跳舞等这类有氧运动半小时以上，同时还需要饮食的配合，每天进食量适当减少。
胳膊根外侧有肉可以通过运动的方式来减肥，也可以做抽脂手术。如果胳膊上的肉比较多，可以增加一些体育锻炼，比如打羽毛球或者是练瑜伽以及跳广场舞等等，通过运动的方式能够燃烧体内的脂肪，从而达到很好的瘦身效果，需要的时间是比较长的。如果想要尽快的减肥，可以做抽脂手术，能够将胳膊多余的脂肪抽出来，然后有很好的瘦胳膊作用。减肥期间一定要合理的安排个人的饮食，避免暴饮暴食，不要一次性吃得太多。
胳膊粗一般可以通过运动锻炼的方法进行减肥，并且还可以选择抽脂手术进行减肥。如果胳膊比较粗，很有可能是在饮食上经常吃一些高脂肪以及高热量的食物所引发的，还有可能是缺乏运动锻炼的原因。运动锻炼的时候有助于减少体内的脂肪，从而可以起到瘦胳膊的效果，另外也可以进行抽脂手术，通常可以将局部多余的脂肪抽出来。在做抽脂手术后，要注意抽脂部位的清洁护理，尽可能的降低伤口感染的几率。
