慢跑减肥效果更好一些，慢跑是最常见的有氧运动，也是很好的减肥方法，想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段，有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。
慢跑会更好，在慢跑的过程中身体的所有部位都在动，而走则在前半段锻炼过程中只活动到了腿与胳膊，快走与慢跑，同样的消耗量，快走需要一个小时，而慢跑只需要40分钟。
快跑减肥和慢跑减肥效果一般都好，但是需要的时间会比较长。快跑以及慢跑的时候，通常都可以将身体的脂肪燃烧从而达到减肥的效果，但是需要的时间会比较长，而且瘦身的效果与个人体质有关。想瘦身也可以利用水动力减肥法治疗，在治疗时可以利用螺旋式水刀，将身体当中的脂肪细胞更加精确的粉碎，以达到减肥作用。
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的分速跑步方法来做到。分速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耙，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。此外通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。最好是一天两次，早上一次，下午一次，每次半个小时左右，空腹晨跑的话，虽然说肠胃会不怎么舒服，不过如果能受得了的话还是可以的。建议：活动前要做热身活动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。
一般来说，燃脂咖啡对减肥有一定的辅助作用。脂肪燃烧咖啡中的糖分非常低，含有大量咖啡因和纤维素。进入体内后，刺激肠内消化液的分泌，润滑肠道，加速肠内废物的排除，达到减肥的脂肪燃烧效果。而且，碳水化合物不会堆积导致肥胖。为了确保科学健康减肥，建议求美者在正规的医美机构医生的指导下进行减肥。脂肪燃烧咖啡不能喝太多， 过量摄取会刺激神经，可能会出现失眠、多梦、烦躁等症状，所以建议少量饮用。
天天慢跑，可以减肥，如果坚持的情况下，一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间，同时注意减肥本身还要节食，饮食以清淡为主，尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等。
