减肥一般分为三个阶段。第一阶段的特点是快速减肥。第二阶段是瓶颈期，第三阶段将突破瓶颈期，体重继续下降。减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，并不是一两天就吃完的，而是一个漫长的积累过程。在减肥的过程中，最重要的是闭上嘴，迈开腿。应根据求美者的性别、年龄、身高、体重和职业，科学计算求美者每天摄入的热量，并控制总热量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和水果。建议求美者不要过多控制食物摄入。如果节食过度，会导致基础能量供应不足，可能导致明显的饥饿和低血糖，对身体不好。
减肥有三个阶段，即减脂期、适应期和稳定期。快速减肥需要科学饮食和和合理运动。要养成良好的习惯，就要经常锻炼，比如游泳、跑步、跳绳等有氧运动。通过合理的饮食和锻炼不会导致皮肤松弛，从而收缩线条。少吃导致肥胖的食物，多吃蛋白质和中维生素含量高的食物。每天运动一小时，多吃新鲜的水果和蔬菜，闭上嘴，张开腿，多喝水，需要长期坚持，这样可以起到很好的减肥作用。建议求美者听取正规医美机构的意见，减肥期间不要运动太多。否则大量的分解物质会与脂肪的分解物质竞争，对肾脏的负担会增加。
减肥分四个阶段。开始是减肥适应期，这期间会对饮食和运动有些不习惯，在头一个月体重会减少。接着是停滞期，少吃多运动适应以后，生理还需要一定的适应，体重在一段时间的剧烈减重后，会停止减少。然后是适应期，生理和心理都适应了饮食和运动上的变化，在体重停滞一段时间之后，会逐步的稳步的减重，然后是明显减重期，一般如果患者坚持了五个月以上良好的饮食和运动，体型会有明显的变化，减肥效果开始显著起来。
做抬腿动作一般可以减肥，另外也可以通过做有氧运动的方法减肥。做抬腿动作以及有氧运动有助于燃烧体内的脂肪以及热量，从而可以起到减肥瘦身的效果，但是也需要长期坚持，如果想要快速减肥瘦身，可以通过做抽脂手术的方法减肥，也可以通过光纤溶脂的方法减肥，改善体内脂肪堆积的问题。
减肥并不能阶段性的减，通常需要进行坚持性的减肥。阶段性的减肥容易出现复发，还会影响到减肥的效果，因此要进行坚持减肥。减肥也可通过抽脂手术的方法，主要利用负压的吸引能力，将身体多余的脂肪排出体外，使身体变得更加的苗条，达到减肥的目的。平常不要吃热量比较高的食物。
21天减肥法第二阶段不瘦通常可以做抽脂手术，能够起到减肥的目的。21天减肥法第二阶段不瘦可能是到了平衡期，通过做抽脂手术，采取负压吸引的方式，去除体内多余的脂肪，能够比较有效的达到减肥瘦身的目的，在术后对身体的创伤较小，恢复的也相对较快，而且效果也较理想。
